sexta-feira, 23 de dezembro de 2011

sexta-feira, 4 de novembro de 2011

boas novas... o ponteiro se mexeu..

olá meninas, a RA tá funcionando! Hj fui ao médico e me surpreendi: a balança registrou 79 kg!!!
ebaaa! to feliz!

sem mais por hora!
bjus!

sexta-feira, 28 de outubro de 2011

oie!

Estou com sono! hj finalmemte sai da toca sem ser pro trabalho, pra academia, para algum médico ou para a igreja.... fui ao cinema... já tinha quase 4 meses sem pisar meus pes em um!

Comprei roupas novas... ( nem sai pra que, nem tenho saido, nem tenhocom quem sair!)
Enfim, resolvi que tenho que se r a melhor companhia para mim mesma e acabou!

Cansei de me vitimizar, de me revoltar por não ter um namorado, de ficar carente por estar longe dos meus amigos... é o jeito, fizemos esta escolha.... doí! meu radar continua enguiçado... ele me liga, ficamos no face... ai ai! pq ele não é solteiro... complicado! ainda bem que ele não vai trabalhar no mesmo lugar que eu!

Enfim! O que quero agora (na verdade, já faz um bom tempo) é emagrecer e dessa fez manter o peso (erro crucial que me fez engordar mais de 10 kg novamente), malhar duro, correr, ser promovida no trabalho, voltar pra faculdade ( aguardando o deferimento da transferencia), tirar a minha habilitação, comprar o meu carro....

Ter alguem para mim não me impataraia de fazer nada disso... mas enquant ele não chega, vou tocando a vida!
Bjus meninas!


Estava eu no mercado, emplena sessão de biscoitos recheados,quando vi um pacote de bono, nossos "olhares se cruzaram" (rs) e lembrei da seguinte música:

Delícia! Delícia! Assim você me mata. Ai se eu te pego. Ai, ai se eu te pego!

quinta-feira, 27 de outubro de 2011

na correria da vida

êta semaninha agitada! ainda bem que acabou!!!! ( amanhã é o dia do funcionário público, ou seja, feriado pra mim!)

então deixa eu contar as novidades:

passei estes dias com a garganta inflamada ( doí!) e estes últimos 3 dias estava praticamente afônica...
a voz está voltando aos poucos... doença quer dizer sem treino! #saco

fui ao nutricionista, ele me prescreveu uma RA de desintoxicação por um periodo de 15 dias! seguindo praticamente a risca..... horarios e porçoes determinadas, ompraticamente é por conta de leite e pastilhas para ajudar na recuperação da garganta.

passei na prova teorica do detran, em breve estarei iniciando as aulas teoricas de motocicleta

peso 84,5kg (segunda-feira)

espero que o ponteiro começe a baixar!

bjus !
P.s.: amanha quero ir ao cinema!

segunda-feira, 17 de outubro de 2011

Paixonite...

Odeio me interessar por alguem... perceber que tb há um interesse da outra parte, ficar naquele lenga-lenga... e descobrir q ele tem namorada! (aff!).. só este ano é a segunda vez ( uhahauhauhau)

meu radar só pode estar quebrado...

Eu não quero muita coisa, só quero "um homem pra chamar de meu"!

To sozinha faz tempo, achava até que era por causa dos meus quilinhos a mais, mas emagreci e engordei de novo e NADA MUDOU!

Bem, sabado, dia 15 foi o meu aniversário! Feliz e triste ao mesmo tempo!
FELIZ: não é todo dia que a gente faz 27 anos, é uma unica chance... estou com saúde, to bem no trabalho, passei com meus pais

TRISTE: meus amigos estão longe, chorei com cada um deles ao receber uma ligação, não curtio a noite de meu aniversário (nem um forrozinho), fiquei entregue as traças, to solteira sem perspectiva de encontrar alguem pra amar... to com 27 anos e o relógio biológico já está dando os primeiros tic-tacs... ainda estou gordinha....

Viram só quantos motivos? rs

Bem, o que me resta é cair na malhação, correr, me apresentar bem e esperar....
Bjusss

sexta-feira, 14 de outubro de 2011

RESULTADOS

Não Tenho Pressa

Não tenho pressa. Pressa de quê?
Não têm pressa o sol e a lua: estão certos.
Ter pressa é crer que a gente passa adiante das pernas,
Ou que, dando um pulo, salta por cima da sombra.
Não; não sei ter pressa.
Se estendo o braço, chego exactamente aonde o meu braço chega -
Nem um centímetro mais longe.
Toco só onde toco, não aonde penso.
Só me posso sentar aonde estou.
E isto faz rir como todas as verdades absolutamente verdadeiras,
Mas o que faz rir a valer é que nós pensamos sempre noutra coisa,
E vivemos vadios da nossa realidade.
E estamos sempre fora dela porque estamos aqui.

Alberto Caeiro, in "Poemas Inconjuntos"
Heterónimo de Fernando Pessoa


MENINAS PERDI QUASE 3 KG!
TO FELIZ E FOCADA!
BJUSS

quarta-feira, 5 de outubro de 2011

atarefada

hj (até este exato momento) não cometi nenhum deslize no quesito alimentação... adoro andar ocupada!!!

trabalhei pela manhã ( dãaaa!)
fiz o exame médico do detran
fui para a academia
e daqui a pouco vou pra auto-escola

feliz por estar me sentindo útil!
bjus

terça-feira, 4 de outubro de 2011

planos e mais planos

Já disse que sou a rainha das listas! rs
Adoro planejar, pra mim tudo começa no plano das ideias....

Agora estou  colocando em prática algumas coisas que venho acalentando na minha mente

PLANO A - EMAGRECER

Este está sempre no topo da minha lista, isso quer diaer que o planejamento não está funcionando. Hora de para e rever as estratégias para emagrecer definitivamente e de maneira saudável até o CARNAVAL 2012 (04 meses).
Segue assim, as etapas do plano A
  • Academia (circuito = aeróbico + anaeróbico) - em execução
  • Consulta com o nutricionista - pendente
  • Intensivão de corrida - a partir do dia 10/10
  • Pilates 1x por semana - a partir de novembro
PLANO B - HABILITAÇÃO

Esse também é um grande problema que tenho que resolver anda este ano (03 meses)! Já tentei por 2 vezes, mas não consegui concluir. Da 1ª vez, desisti no meio do processo, da 2ª vez, quando o meu laudo estava pra vencer, torci o pé na semana que ia fazer a prova prática (#niguemmerece) ...

Mas dessa vez vai, começei hoje as minhas aulas práticas....

Os planos são muitos.... agora colocar cada um deles pra sair do plano ideal, são outros quinhentos...
Adoro ter objetivos para concretizar, me faz acordar todo o dia com uma razão de viver!



domingo, 2 de outubro de 2011

no forno: plano B

olá meninas!
empolgada com a semama q está chegando:
  • acho que dessa vez finalmente terei a consulta com o nutri
  • vou fazer auto-escola (de novo) - juro que dessa vez (3ª!) saio habilitada
  • outubro chegou - ta chegando meu niver!! dia 15!!!!! #adoro

bem, me empolgo com os minimos detalhaes da minha vida! então viva eu! rs

PLANO B
- pesquisei na net e achei um clube de corrida por aqui se tiver tempo (leia-se $$$$$) vou enmtrar - sebo nas canelas!

- intensificar os treinos aeróbicos, alem da musculação ( a principio, não abro mão!)

ai ai, to meio desordenada nas ideias,,, vou dormi até amanhã

- auto-presente: roupaS de ginástica!
"Eis que a mão do SENHOR não está encolhida, para que não possa salvar; nem agravado o seu ouvido, para não poder ouvir. Isaías 59:1"

sábado, 1 de outubro de 2011

o que fazer?

ola meninas!
tenho tidos meus momentos rata de academia cada vez amais constantes
tenho diminuido a minha alimentação

mas não tenho alcançado os meus objetivos

claro, de vez em quando como uma coisinha purpurinada(como diz a Larissa), ontem teve coffee break no trabalho e hoje teve pudim de sobremesa... tenho acrescentado frutas no cardápio mas nada de ver resultados na balança... tsc tsc

conversando com um colega da trabalho, que tb é educador físico, ele me sugeriu que eu além do tempo que passo na academia, acrescente mais um horario de exercício aeróbico (corrida ou natação), assim a agenda aperta mas acho que dá...

tenho uma meta e um propósito, acomapanhados de coragem e determinação...
quem me segue?
bjus

quarta-feira, 28 de setembro de 2011

Um giro pela net!

Bem, rotina extraordinária e apertada na última semana (um verdadeiro caos) mas voltoando a minha rotina normal (thanks God!), trabalho pela manhã e academia a tardinha (entre estas duas atividades arrumar a casa, lavar prato roupas, resolver pendências e quensabe tirar uma sesta...), mas esta vida boa ta acabando (conto depois... aguardem)

Estava a alguns dias sem visitar os meus sites e blogs preferidos, acessos quase diarios  (#sempacienciaparaficarnocomputador)

Comecei com o site da Revista Boa Forma, fui no blog da Nádia Tamanaha "Fiz em casa", destaco a dica de usar delineador (um dia chego lá! rs) e dentre outros blogs, visitei tb o da Roberta Apertando o Cinto (sugestivo não?) dá uma conferida no antes e depois dela e no cardapios que ela está seguindo.

Pensei que ia dar tempo de me atualizar, mas tem muita novidade para ver em outros site... continuo amanhã!
bjus

terça-feira, 27 de setembro de 2011

Passando para dar um oi!

Estou super-hiper-mega cansada!
Estive em Salvador na semana passada... pense numa correria!
MAs consegui tudo o que tinha pra resolver... agora é tudo daqui de Juazeiro!

Volto em breve com news!
bjus

sexta-feira, 16 de setembro de 2011

Inspirações!

Oi gente, o portal Famosidades do MSN tem publicado imagens do antes e depois de alguns famosos, segue para a nossa motivação! Chegaremos lá! a receita é a mesma, comer pouquinho e mexer o corpinho!



Jennifer Hudson não quis saber de cirurgia. A atriz mostrou que tinha força de vontade e emagreceu na base da dieta e exercícios físicos. Ela passou do manequim 48 para o 38!

Kelly Osbourne é outra famosa que resolveu dar uma mãozinha à saúde. A loira perdeu 22 quilos durante e depois do programa “Dancing With the Stars”. Convidada a exibir suas novas formas na capa da revista “Shape”, a moça de 25 anos teve uma reação inesperada: chorou de emoção por ver como sua aparência melhorou (o rosto dela ficou lindo, que madíbula!)


Carolinie Figueiredo teve que engordar para fazer a Domingas de “Malhação” e depois correu atrás do prejuízo. Para entrar no elenco de “Ti-Ti-Ti’, ela perdeu 14 quilos em oito meses e ainda pintou as madeixas de ruivo. O visual foi muito elogiado pelos telespectadores

Para viver a protagonista de “O Diário de Bridget Jones”, Renée Zellweger teve de engordar 10 quilos. E para recuperar a forma, a atriz teve que suar a camisa e comer bem pouquinho. Cansada do efeito sanfona, ela não aceitou ganhar peso para o próximo filme e vai ter apenas que colocar enchimento ( dá-lhe enchimento mesmo, adoro a Renée, a idade vai chegando o metabolismo não é mais aquele..., emagrecer iria ficar mais difícil)


A eterna Rose de “Titanic” também já foi bem gordinha. Kate Winslet já chegou até a confessar em entrevista que achava que não seria famosa, pois era gorda. “Estou sendo bem sincera. Você sabe, uma vez uma criança gorda, sempre gorda. Você sempre se acha estranho e diferente de todo mundo", disse a loira
Penélope Nova intensificou o treino de boxe e emagreceu bastante. A apresentadora da MTV ganhou um corpo todo musculoso (#adorei)

Estas foram as que mais me surpreenderam....
em Breve seremos nós!!!
BJUSSS!!!!!!!

quarta-feira, 14 de setembro de 2011

indisciplinada!

rsrs pras onde foi aquele papo todp de disciplina, me esbaldei com chcolate meio amargo!

#prontofalei

e a vida segue, fui pra academia e fora isso a alimentação foi mara...

bjus

3º Semana
MAIS REFEIÇÕES


"Quem divide o que come em cinco refeições por dia acelera o metabolismo entre 5 e 15%", diz a nutricionista Heloísa Guarita, especialista em fisiologia do exercício. Imagina se você ainda maneirar nas porções: é emagrecimento na certa, porque você evita os picos de fome.


Tática: o ideal é comer a cada três ou quatro horas. Se você toma o café da manhã às 7 h, faça um lanche às 10 h, almoce às 13 h, lanche às 16 h e jante às 20 h.

terça-feira, 13 de setembro de 2011

PALAVRA DE ORDEM:

DISCIPLINA!!!

Meninas do meu Brasil, ta tudo dando certo! Graças a DEUS! Tive um insight, preciso me diciplinar não só quanto a comida e o treinamento, mas tb em outras areas de minha vida.

Internet, Sono, Televisão (adoro filmes e serados), Celular, Trabalho ... tudo isso deve passar pelo crivo do bom senso... uma coisa que tenho viciado é no twitter , horas e horas... naverdade o vício é a net mesmo! rs

Agora tenho direiro a meia hora antes de dormir... somente... tenho passado muito tempo a frente do pc! nevegando na net e com um monte de coisa pra fazer..... não curto muito novela, ainda bem... e agora to tentando aprender a usar o facebook (rs)

graças a TIM, tenho passado horas no telefone... preciso diminuir este tempo tb!

hoje, quase nao vou pra acedmia, tava morrendo de preguiça e quase pego no sono colocando a roupa de ginástica (rs) imagine só!

MAs é assim, pequenos ajustes podem fazer muita diferença na vida da gente! 

bjus galera!!!!!

segunda-feira, 12 de setembro de 2011

lábios...

olá pessoal!
hoje o dia foi bastante produtivo, day off (folga), cuidei de casa e de mim! (coisa boa)
fui ao dentista, ra academia e cuidei tb do meu gato.

não resisti, mesmo tendo que apertar o cinto por conta das mudanças, comprei o ceralip da La Roche-Posay! Gosto muito dessa marca, já uso o Efaclair.


Seque a ficha tecnica do produto:
Indicações: Lábios secos, ressecados e/ou com fissuras.
Propriedades: Com alto poder hidratante e de repor os lipídios, CERALIP ajuda a reconstituir a semi-mucosa labial ressecada. Sem perfume e sem conservantes, ajuda a minimizar os riscos de intolerâncias.
Resultados: CERALIP restabelece o conforto da pele.
Utilização: Aplicar diretamente sobre os lábios e renovar a aplicação sempre que necessário. Uso externo.

Investi em produtos específicos é a estratégia da vez! (R$ 42,90)
Aqui em Juazeiro é muito seco, e como lá em SSA já tinha esta tendência, aqui as coisas só pioraram, até o Bepantol não está mais tão eficaz como antes. Agora é torcer para que este investimeto valha a pena!

Não resisto a chocolates, adoro o meio amargo! #comprei

Estou gostando muito do meu treino de circuito! metabolismo lá no alto \0/

domingo, 11 de setembro de 2011

A polêmica da melância...

No último post, falei sobre a "minha mais nova arma secreta: a MELANCIA", ai a Zaylla Zaydam postou um coment, pedndo para ter cuidado com adita cuja...

Dando uma volta pelo PROF. GOOGLE, e vi uma materia bacana na Revista Anamaria, confere ai:

Melancia, a fruta que emagrece e diminui o risco de câncer - A melancia é diurética e ainda dá energia para você curtir o verão! (Por Karla Precioso)

Por que a melancia emagrece?
  • É diurética -  Cerca de 90% da polpa tem água. Isso diminui os níveis de ácido úrico e melhora o funcionamento dos rins, o que nos dá mais vontade de fazer xixi. A composição da melancia ajuda também a hidratar o corpo, principalmente em dias muito quentes e após atividades fisícas.
  •  Não engorda -  Uma fatia média de melancia (cerca de 100 g) tem apenas 30 calorias!
  •  É rica em fibras -  Isso garante o bom funcionamento do intestino e dá uma sensação de saciedade. Assim, você deixa para depois o desejo de comer aquele docinho.
Melancia estimula o sexo e garante o bem-estar
  •  Estimula o sexo -  Um composto chamado citrulina dilata os vasos sanguíneos e estimula a circulação. Essas funções estão ligadas ao aumento do prazer sexual.
  • Fortalece a visão -  A melancia é fonte de betacaroteno, que forma a vitamina A. Por isso, ela ajuda a evitar doenças dos olhos, como a catarata e a degeneração da retina.
  • Fortalece o organismo -  O consumo regular da fruta previne contra câncer de mama, bexiga, próstata e estômago. Isso graças à grande quantidade de licopeno, que tem ação antioxidante. Ela também baixa o colesterol e evita doenças cardiovasculares.
  • Aumenta o ânimo -  Rica em carboidratos, ela dá energia, melhora o humor e traz disposição.
  • Deixa a pele firme -  A vitamina C auxilia na formação do colágeno, que dá firmeza à pele. A melancia tem também vitaminas do complexo B, que fortalecem as unhas e os cabelos.
  • Regula a pressão -  Essa fruta possui potássio, que equilibra a pressão e a acidez do sangue. Esse mineral também é ótimo para recuperar os músculos após atividades físicas muito intensas.
 A fatia certa da melancia
  •  Como escolher -  Para saber se a fruta está madura, bata na casca com o nó dos dedos. Se o som for oco, está boa para consumo.
  • Quanto consumir -  Uma fatia diária é suficiente para aproveitar os benefícios à saúde. Mas atenção: coma a fruta no momento em que ela for cortada. Em contato com o ar, as vitaminas oxidam. Para fazer suco, bata a fruta com pouca água.
 #ficaadica

Este fds estava trabalhando, ai na janta do sábado comi um talharim maravilhoso, ia ficar a madrugada acordada... ai já viu, né! Amanhã é dia de treino #empolgadissima

sexta-feira, 9 de setembro de 2011

lets go, girls

dever de casa cumprido.... academia e boa alimentação...
mas ainda tenho algumas dúvidas quanto ao que comer e quando comer, to precisando urgentemente de um norte semana q vem - provavelmente - saberei quando será a consulta com o nutri...

arma secreta: melancia! sou praticamente a Magali! rs

mudando de assunto,
fiquei apaixonada pelo trailer do filme Larry Crowne - O Amor está de Volta vou assistir!!! Amo julia roberts!!!!!!!!!!!

amanhã trabalho!
bom fds a todas!

quinta-feira, 8 de setembro de 2011

NÃO ME ABANDONEM!

UM GRITO DESESPERADO POR APOIO!

olá meninas de todo o Brasil, estou passando por uma das fases mais difíciel do emagrecimento: a fruastração! gente, tá difícil demais encarar o espelho, traças estratégias sempre frustradas de emagrecer, suar a camisa e não perder uma grama... será que vocês me entendem?

Preciso muito da ajuda de vocês para nao poder desisistir!

Hj até que foi um dia bom, no quesito alimentação, como é feriado e machuquei o meu dedinho (calo) nao treinei... nem corri, estudei (planejei aula, na verdade começei a planejar! vou começar em mim a mudança que quero ver no mundo!), assiti a um filmezinho, tomei iogurte, comi 3 quadradinho de choc amargo, mas a noite, como até agora estou acordada ( são 22:58) deu aquela fome noturna e jaquei!

(estou ouvindo ADELE, #gostei)

Bem, será que preciso dormir mais cedo ou jantar mais tarde? Ah! Tomei chá verde hoje ( já passou da hora de voltar aos velhos - e bons - hábitos!

Meu niver está chegando! E já estou escolhendo o meu presente, altamente inclinada a comp´rar um Air Climber, o que vc acham? Alguem já usou?A propaganda é ótima, os exercício, os dvds, e tb sai matéria sobre ele na Revista Boa Forma.


Bem, estarei indo para Salvador (minha terra natal)  daqui a duas semanas, matar saudades de amigos e resolver pequenos problemas ( transferencia da facul aqui par jua, médico e CABELELEIRO) dar um up grade no visu, um tapa na peruca, afinal eu mereço, mudei de cidade, estou procurando mudar os hábito, nada mais coerente do que mudar o corte de cabelo...
Continuo com o mega, estremamente longo e liso, fio reto... REPICA RENÉ! (#divã) preciso fazer algo, nem que seja um franjão (uso óculos, tem que ser uma coisa que não fique caindo em minha cara toda hora) ou cortar em camadas ( usar curto? acho dificil!  tenho o rosto meio arredondado, acho que me envelheceria, já basta a gordura pra fazer isso!)

Bem, fico por aqui! Até mais!
Não me abandonem, please!



terça-feira, 6 de setembro de 2011

um dia daqueles.....

2º Semana CAFÉ DA MANHÃ TODOS OS DIAS
Pesquisas comprovam que quem toma um café da manhã nutritivo corre menos risco de comer feito uma leoa nas outras refeições. Além disso, você garante mais pique e concentração. Uma fruta, uma xícara de café com leite desnatado e uma fatia de pão integral com presunto magro ou peito de peru é uma ótima pedida para começar bem o dia.

Tática: se não tem apetite quando acorda, comece com a fruta e, aos poucos, acrescente outros alimentos. Quem vive correndo pode optar por produtos prontos e saudáveis, como iogurte desnatado, suco light de caixinha, torrada integral e barrinha de cereais.

Bem, esta é a tarefa da semana!
Segunda semana que começou bem complicada!
Por conta de compromissos profissionais me ausentei da academia estes últimos dias, só dei uma corridinha no sábado passado e mais nada, pra completar Dona M. chegou, trazendo com ela a cólica (parte chata de menstruar é a colica #definitivamente)

O pior de tudo está em minha frustração com tudo o que se relaciona a minha mais nova tentativa de emagrecer, NADA ESTÁ DANDO CERTO!!!! Estou muitooooo frustrada, to malhando, reduzindo o consumo, mas nada..... é o meu calcanhar de aquiles....
Estou só! Estou fraca,..... A vontade de desistir é grande, mas tenho que ter fé ( o pior é que tem horas que procuro a minha fé e não encontro! #prontofalei), mas é só uma leve e momentanea tribulação...

Sou agredecida a DEUS e a minha família, por tudo tudo.. mas minha auto-imagem e auto-estime estão profundamente abalados..... Retrocedi, estagnei, acomodei..... sniffff

Bem, chegeui o mais fundo do poço que poderia chegar, muni a minha geladeira com chocolate meio amargo (1barra), vo,tar a tomar chá verde, parar de reclamar e continuar a fazer o que a velha receita ensina: comer menos e treinar mais.....

Agora chega.....

quinta-feira, 1 de setembro de 2011

pausa no treino

olá meninas!
tudo bem, por conta dos preparativos de uma comemoração no trabalho tenho ocupado as minhas tardes.. sniff! por isso, até terça-feira (06, véspera de feriado! sendo que aqui, além do dia 07, dia 08 também é feriado!)
por isso não to indo trainar! .... to chegando na red zone! ansiosa para comer doce..aff
bem, o skeeke continua em mãos!

segunda-feira, 29 de agosto de 2011

um skeeze na mão....

1ª semana, as mudanças são pouco significativas, mas resolvi seguir a risca este propósito, o skeeze está sempre a mão e água sempre.

antes costumava a não levar a famigerada garrafinha para academia, agora não sei mais viver sem ela (i live you skeeze!)

mas concordo com vc Mari, não dá pra beber muitaagua antes de comer, por isso bebo direto, e na hora de comer estou hiper-hidratada!

circuito na academia detonando as gordurinhas!

Bem, fico por aqui pois o vade mecum me chama! estudar (saudades!)


domingo, 28 de agosto de 2011

1º Semana
ÁGUA ANTES DE COMER

Você já sabe que o corpo precisa de oito a dez copos todo dia. O truque é quando tomar.
Anote: dois copos de água uma hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar. Antes de cada lanche, mais um copo.
"Nosso corpo nem sempre identifica bem a sede", diz Kristine Clark. "Por conta disso, às vezes confundimos a falta de hidratação com fome e exageramos na comida."

Tática: você pode deixar lembretes do tipo "não se esqueça da água" na agenda ou na caixa postal do celular. Manter uma garrafinha cheia na mesa de trabalho ou na bolsa dá certo.

Inicia-se a primeira semana para mudanças de hábitos, isso vai ser muito bom pra mim, pois alem de enganar a fome, me deixará sempre hidratada, aqui é muitoooo quente! Água é essencial!

sábado, 27 de agosto de 2011

12 novos hábitos para emagrecer

Quando li a matéria no site da Revista Boa Forma - 12 novos hábitos para emagrecer - resolvi que tinha que postar aqui no blog, e mais importante do que isso, resolvi seguir estas "dicas" para tentar dar um turbinada no emagrecimento, gente 3 semanas de malhação e controle de alimentação (não tão eficaz) resultaram no aumento de 1 quilinho - ALERTA VERMELHO!!!! PERIGO! PERIGO!

Segue a matéria:

"
Não foi do dia para a noite que você aprendeu a gostar de fritura, salgadinho, doce de leite. Então, se está disposta a comer melhor e mudar de vida, não espere milagre instantâneo. "Os erros à mesa devem ser deixados de lado aos poucos e os bons hábitos adquiridos gradativamente", fala a nutricionista Andrea Esquivel, da Clínica de Medicina Avançada, em São Paulo (SP). Ou seja, virar o cardápio do avesso e tentar mudar tudo de uma vez é o mesmo que entrar numa guerra para perder — seu corpo vai reclamar e você não vai segurar a onda.

Para ajudar você a ter sucesso nessa empreitada, BOA FORMA trouxe de nossa visita de Anaheim, nos Estados Unidos, uma proposta que dá certo. Lá, no maior encontro de profissionais de fitness do mundo, a IDEA, superespecialistas em emagrecer sem sofrer elegeram a saída para esse drama de tantas garotas: o pulo-do-gato é fazer uma mudança por vez. Só depois que a primeira modificação vira hábito, você parte para o próximo desafio. "Para fazer essa virada, é preciso acreditar que a nova atitude vai trazer um benefício e que não exigirá um grande esforço para entrar na nossa vida.

Com isso em mente, fica mais fácil fazer as alterações na alimentação", diz a norte-americana Kristine Clark, diretora de nutrição do Centro de Medicina Esportiva da Universidade da Pensilvânia (EUA), que aposta no método.

Baseada nessa idéia, a nutricionista Rosana de Oliveira, do Spa Naturallis, em Natal (RN), preparou um programa de três meses. Na primeira semana, você começa a beber mais água até chegar a 2 litros por dia. Fácil demais? A regra que comanda esse jogo é: devagar e sempre. Na segunda semana, você investe em mais um novo hábito e treina durante sete dias, sem, é claro, abandonar a conquista da semana anterior. E assim vai.
Se você já pratica qualquer dos desafios propostos, ótimo! Passe para o próximo. Mas, se escorregar, não desanime. Tente novamente e vá em frente. Já os sucessos, mesmo pequenos, merecem ser premiados. Se dê um presente no final de cada semana: vale chamar a turma para dançar, reservar uma tarde de sábado para aquela amiga que não vê há tempos ou assistir um filme alto- astral. Depois das 12 semanas, é só comemorar os quilos a menos naquele tubinho ma-ra-vi-lho-so.

Frase
A regra do jogo é: devagar para ir longe. Reduza o chocolate aos poucos, até chegar num Alpino. Comece dividindo sua barra com uma amiga

A cada semana, uma nova conquista

1º Semana
ÁGUA ANTES DE COMER

Você já sabe que o corpo precisa de oito a dez copos todo dia. O truque é quando tomar. Anote: dois copos de água uma hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar. Antes de cada lanche, mais um copo. "Nosso corpo nem sempre identifica bem a sede", diz Kristine Clark. "Por conta disso, às vezes confundimos a falta de hidratação com fome e exageramos na comida."

Tática: você pode deixar lembretes do tipo "não se esqueça da água" na agenda ou na caixa postal do celular. Manter uma garrafinha cheia na mesa de trabalho ou na bolsa dá certo.

2º Semana
CAFÉ DA MANHÃ TODOS OS DIAS

Pesquisas comprovam que quem toma um café da manhã nutritivo corre menos risco de comer feito uma leoa nas outras refeições. Além disso, você garante mais pique e concentração. Uma fruta, uma xícara de café com leite desnatado e uma fatia de pão integral com presunto magro ou peito de peru é uma ótima pedida para começar bem o dia.

Tática: se não tem apetite quando acorda, comece com a fruta e, aos poucos, acrescente outros alimentos. Quem vive correndo pode optar por produtos prontos e saudáveis, como iogurte desnatado, suco light de caixinha, torrada integral e barrinha de cereais.

3º Semana
MAIS REFEIÇÕES

"Quem divide o que come em cinco refeições por dia acelera o metabolismo entre 5 e 15%", diz a nutricionista Heloísa Guarita, especialista em fisiologia do exercício. Imagina se você ainda maneirar nas porções: é emagrecimento na certa, porque você evita os picos de fome.

Tática: o ideal é comer a cada três ou quatro horas. Se você toma o café da manhã às 7 h, faça um lanche às 10 h, almoce às 13 h, lanche às 16 h e jante às 20 h.

4º Semana
REFRI UMA VEZ POR SEMANA

Aproveite que você já adquiriu o hábito de beber mais água e reduza o refrigerante, que não acrescenta nada de bom ao organismo. Light ou normal, tanto faz: consumidos com a comida, diluem o suco gástrico e prejudicam a digestão.

Tática: nas refeições, tome no máximo meio copo de água. No barzinho ou no restaurante, vá de sucos pouco calóricos, como maracujá e limão com adoçante.

5º Semana

MAIS FRUTA, MENOS FOME

As frutas frescas são cheias de vitaminas, minerais e fibras. Ou seja, alimentam e enganam a fome. Coma de três a quatro porções por dia, variando os tipos e inclua sempre uma cítrica (laranja, mexerica, limão) para melhorar a absorção do ferro presente nos outros alimentos.

Tática: substitua o doce da sobremesa por uma fruta e economize um montão de calorias. Se detesta fruta, comece com as desidratadas, que são bem docinhas.

6º Semana
A VEZ DOS INTEGRAIS

Seu organismo consome mais calorias para digerir os produtos integrais do que os refinados. Quer mais? As fibras presentes especialmente nos grãos e nas farinhas integrais melhoram o funcionamento do intestino, varrem as toxinas do corpo e aumentam a sensação de saciedade, já que tornam a digestão mais lenta.

Tática: troque o pão branco pelo integral, de centeio ou de aveia, de preferência light. Depois, faça o mesmo com o arroz e o macarrão. Acrescente grãos (soja, cevadinha, grão-de-bico) nas saladas; aveia nas sopas; granola no iogurte; gérmen de trigo nos sucos ou nas frutas picadas.

7º Semana
CHOCOLATE PELA METADE

Esse é o tipo de alimento que na medida certa faz bem: a todo momento surgem estudos comprovando que o polifenol, substância presente no chocolate, protege o coração, reduz o colesterol ruim, combate o envelhecimento precoce. Em excesso, a gente já sabe: vira pneuzinho.

Tática: em vez de comer uma barra inteira, coma metade mais uma maçã ou uma fatia de mamão. A fruta vai ajudá-la a chegar a um Alpino por dia. Barrinhas de cereais e frutas secas cobertas com chocolate (tipo Supino) também matam o desejo e têm inúmeras calorias a menos.

8º Semana
LANCHES MAIS SAUDÁVEIS

A mania de comer biscoito, bala e docinhos o tempo inteiro arrasa qualquer silhueta. Veja só: 1 bombom + 50 g de ovinhos de amendoim + 3 balas + 3 biscoitos recheados = 553 calorias, mais de 1/3 do que deveria consumir num dia inteiro.

Tática: se você ama doce, na hora do lanche procure trocar o biscoito recheado por ameixa, banana ou damasco seco. Se não vive sem salgado, vá de sanduíche de pão integral com presunto magro. Outras opções gostosas: iogurte light com frutas; um punhado de amêndoas cruas sem sal; 1 suco light de caixinha com 2 torradas integrais; um capuccino com leite desnatado.

9º Semana
MASTIGUE, MASTIGUE, MASTIGUE

Quanto mais você mastigar os alimentos, melhor para a digestão e para espantar os quilos extras. A saciedade tem a ver com o tempo que levamos para comer. A partir de 20 minutos de mastigação, o cérebro começa a receber mensagens de que o corpo já está satisfeito. Se terminar a refeição antes desse tempo, vai querer repetir o prato.

Tática: a cada garfada, descanse os talheres ao lado do prato enquanto mastiga. Você também pode contar o quanto mastiga cada garfada: 20 vezes é um bom número.

10º Semana
50% MENOS GORDURA

Você não vive sem batata frita? Não precisa eliminar da sua vida, mas também não dá para comer todo dia e ser feliz... Reserve as frituras para os fins de semana e corte a quantidade pela metade.

Tática: em casa, mude a forma de preparo. No lugar de mergulhar os nuggets e pasteizinhos na frigideira, leve-os ao forno. Faça o mesmo com o bife e os filés de peixe e de frango.

11º Semana
VERDE ANTES DE TUDO

Você pode comer folhas à vontade. São levíssimas e têm um montão de vitaminas e fibras. Um prato só de verdes antes do almoço vai ocupar seu estômago e você vai acabar comendo menos alimentos que engordam. Para temperar, use uma colher de chá de azeite com limão e pouco sal; mostarda; shoyu light, vinagre ou molho de iogurte.

Tática: rúcula, agrião, escarola, acelga e alface podem ser consumidos refogados, picadinhos nas sopas, na carne moída, no frango de panela, no recheio das tortas, massas e panquecas e até nos sucos (evite coá-los para manter as fibras intactas).

12º Semana
JANTAR ATÉ AS 20h

Quando dormimos, o metabolismo desacelera e a gente consome menos energia. Quanto mais próximo da hora de dormir você jantar, maior o risco de armazenar gorduras. O ideal é comer pelo menos duas horas antes de ir para a cama: se isso acontece por volta das 22 h, jantar às 20 h é uma boa pedida.
Tática: quando for impossível comer mais cedo, faça um prato mais leve, com salada, vegetais cozidos e carnes brancas magras, de preferência grelhadas, ou tome uma sopa de legumes, mas nunca deixe de jantar."

Fiz o cronograma com as datas e as tarefas a seguir, começando de amanhã!


Semana
Data
Tarefa
1ª semana
28/08 à 03/09
ÁGUA ANTES DE COMER
2ª semana
04 à 10/09
CAFÉ DA MANHÃ TODOS OS DIAS
3ª semana
11 à 17/09
MAIS REFEIÇÕES
4ª semana
18 à 24/09
REFRI UMA VEZ POR SEMANA
5ª semana
25/09 à 1º/10
MAIS FRUTA, MENOS FOME
6ª semana
02 à 08/10
A VEZ DOS INTEGRAIS
7ª semana
09 à 15/10
CHOCOLATE PELA METADE
8ª semana
16 à 22/10
LANCHES MAIS SAUDÁVEIS
9ª semana
23 à 29/10
MASTIGUE, MASTIGUE, MASTIGUE
10ª semana
30/10 à 05/11
50% MENOS GORDURA
11ª semana
06 à 12/11
VERDE ANTES DE TUDO
12ª semana
13 à 19/11
JANTAR ATÉ AS 20h

E ai, vocês topam o desafio?
Bjuss

quinta-feira, 25 de agosto de 2011

OI!!!!!!

Olá meninas!!!
Ufa, finalmente tive um tempinho e deu pra dar uma chegadinha aqui e vamos as notícias:
Fiz a avaliação física e os resultados, como disse anteriormente, não foram nada bons. Lembram do quadro do Fantástico, o Medida Certa, em que eles se baseavam no Índice de Relação Quadril-Cintura? Essa medida indica o risco de um ataque cardíaco, o resultado deu 0,77 cm, ou seja, risco moderado para o meu sexo e faixa etária. Baseado no peso e na altura, o IMC não leva em consideração a localização da gordura do corpo, nem quanto de musculatura a pessoa possui.
Assim, é só calcular  a circunferência da cintura dividida pela circunferência do quadril, ai é so analisar a tebela abaixo:

A minha composição corporal é a seguinte(dados coletados no dia 18.08):


Peso
84,8 kg
Altura
1,63
Abdome
99,5 cm
Antebraço
25 cm
Coxa
71 cm
Quadril
111,5 cm
Panturrilha
40,2 cm
Braço
29,5 cm
Cintura
86,2 cm
Tórax
98 cm


% de gordura ideal
19%
% de gordura atual

48,52%
Peso gordo
41,14 kg
Peso magro
43,66 kg
Peso desejável
53,9 kg

Acho que chegar ao 53 kg é uma utopia, iria ficar muito magra, gosto de ser um mulherão! pernão, bundão... rs! Mulher brasileira, sabe! Minha meta é chegar aos 69kg, se daqui pra lá eu mudar de ideia posso até emagrecer mais um pouco, mas até então, rumo aos 69!

O treino começou bem puxado, se trata deum circuito: treino aeróbico intervalado + 1 série de musculação.
  1. 10 min de esteira + 1ª série de musculação
  2. 5 min de bicicleta + 2ª série de musculação
  3. 20 min de eliptíco + 3ª série de musculação
deu pra suar a camisa!

algo que está me preocupando é que meu peso aumentou.... eu tenho evitado tanta coisa.... to sofrendo em deixar de comer o que eu gosto! em busca do meu lindo corpinho sarado! kkkk

Chega por hj né?
Uma boa noite pra vcs!
Bjus DEUS abençoe a tod@s!

domingo, 21 de agosto de 2011

musculação - a bola da vez!

leiam está matéria do site DIETA JÁ.

todas as minhas fichas estão apostadas na musculação e em uma dieta rica em proteínas.
Vem com tudo!

sábado, 20 de agosto de 2011

Proteínas

Como prometido, dei uma pesquisada em sites que tratam de dietas e emagrecimento sobre o que eles falavam sobre a minha "velha nova amiga de infancia" - a proteína.
Todos eles foram unanimes a respeito da sua eficácia no desenvolvimento dos músculos (seja na sua versão in natura, quanto as industrializadas - whey).
Mas na minha busca, dei ênfase aos alimentos ricos em proteína, e como a maioria deles é de origem anima, trás consigo uma grande dose de gurduras saturadas, ou
seja, consuma com moderação! Carnes e laticínios magros são uma otima pedida para enxugar o corpitcho!
Poderia até complementar com um whey, mas em sua grande maioria é composto por extrato de soja, e esta é um veneno para quem tem hipotireoidismo, pois "corta"
o efeito do remédio.
Vamos ao que interessa, eis os meus novos ( alguns não tão novos assim) aliados do meu emagrecimento:
No site da boa forma tem várias matérias, e uma das mais completas seuge abaixo:

Ovo (com gema): a proteína perfeita

Como forma músculos
O ovo é o alimento com o mais alto valor biológico — uma espécie de medida da quantidade de proteína que um alimento é capaz de fornecer ao corpo. É verdade que a proteína da carne é mais eficiente para a construção muscular. Mas a gema, além da proteína, contém a vitamina B12, necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração muscular.

Quantidade ideal
Consuma ovos com gema, sem medo, mas não fritos, porque cada um tem 120 calorias. “Embora a gema ainda tenha a má fama de aumentar o teor de colesterol do sangue, é a maior fonte conhecida de colina, substância que ajuda a dissolver essa gordura nas artérias”, explica Tamara Mazaracki, especialista em medicina ortomolecular e nutrologia do Rio de Janeiro.

Iogurte: porção de ouro

Como forma músculos
“O iogurte tem aminoácidos essenciais em altas porcentagens”, diz o clínico-geral Júlio Neves. “Esse alimento é decisivo no crescimento muscular, porque combina proteína e carboidrato em doses ideais”, diz Tamara Mazaracki. Um copo fornece 10% da nossa necessidade diária de proteína. A versão com frutas é ainda melhor, porque aumenta os níveis de insulina, uma das chaves para reduzir a perda proteica que costuma acontecer após o exercício. “É uma boa fonte de cálcio, mineral importante para a contração muscular”, completa a especialista.

Quantidade ideal
“Tome um ou dois potes de iogurte diariamente. “Sem açúcar ou adoçante é melhor, porque esses ingredientes diminuem a ação dos lactobacilos e também o teor de vitaminas do complexo B”, explica a nutróloga.

Salmão: combustível do crescimento

Como forma músculos
Altamente proteico, tem grandes quantidades de ômega 3, uma gordura que ajuda na recuperação da massa muscular. “Devido à ação anti-inflamatória, permite a assimilação de novas proteínas pelas fibras”, diz Tamara Mazaracki.

Quantidade ideal
Consuma três vezes por semana, mas lembre-se: uma posta ou um filé médio de salmão tem 150 calorias. Para melhor aproveitar os nutrientes, prepare o peixe em baixa temperatura e evite cozinhar demais.

Carne vermelha: rainha da creatina

Como forma músculos
Esse aminoácido é produzido no fígado e nos rins. Sem ele, não há energia. As carnes, principalmente a vermelha, são o alimento número 1 em quantidade de creatina, essencial para a construção muscular. Mais: contêm ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12 — nutrientes cruciais para quem quer resultados.

Quantidade ideal
A carne vermelha deve ser consumida de duas a três vezes por semana. Um bife médio de carne magra tem de 150 a 200 calorias e não compromete a dieta.
Água: um banho de força

Como forma músculos
Cerca de 80% da massa muscular é composta de água. Mesmo uma diminuição tão pequena quanto 2%, por transpiração ou falta de ingestão, pode prejudicar a perfomance. Um estudo realizado na Alemanha mostra que quanto mais desidratado seu corpo estiver, mais lentamente ele vai utilizar a proteína para construir músculos. “A perda excessiva de água reduz o consumo máximo de oxigênio, fator importante no desempenho físico”, explica Tamara Mazaracki. “Um músculo com apenas 3% de desidratação, por exemplo, tem uma perda de 10% na força de contração e de 8% na velocidade de reação. Quando o músculo está desidratado, o cansaço chega rápido”, completa. Mesmo em repouso durante 24 horas, você perde 1 litro de água — 400 mililitros pela respiração e 600 mililitros através da pele. Ao se exercitar, essa perda aumenta. Por isso, beba água antes, durante e depois do exercício. “O ideal é beber pequenos goles a cada dez minutos”, aconselha a nutróloga. “Se você esperar ficar com a boca seca, seus músculos já estarão sofrendo com a falta de água”, diz Tamara. Segundo Júlio Neves, a glicose (um derivado do carboidrato também necessário para o ganho de massa muscular) só é incorporada ao músculo na presença de água. “Para cada grama de glicose armazenada no músculo e no fígado, são necessários 3 miligramas de água”, explica.

Quantidade ideal
Varia de acordo com o clima e o treino. “Para saber se você está ingerindo o necessário, observe a cor da urina. Quanto mais clara, mais bem hidratado está o organismo”, ensina Júlio Neves, médico especializado em qualidade de vida, de Salvador.

Café: estimulante imbatível

Como forma músculos
Para ter mais gás durante o exercício anaeróbico (que não usa o oxigênio), caso da musculação, o cafezinho é tiro e queda. “A cafeína é uma substância ergogênica, ou seja, melhora o desempenho, a concentração e a disposição para malhar”, diz Júlio Neves. “Além disso, o café aumenta o uso de gordura corporal para gerar energia”, completa Tamara Mazaracki, especialista em medicina ortomolecular e nutrologia do Rio de Janeiro. Beba de 30 a 60 minutos antes da atividade.

Quantidade ideal
“Você pode tomar até dois cafés expressos ou, então, pedir ao seu médico que receite uma fórmula em cápsula”, sugere Júlio Neves. Para quem sofre de úlcera ou algum tipo de doença cardíaca, a bebida é desaconselhada. “Mesmo quem é saudável pode ter distúrbios como arritmias, gastrite, insônia e irritabilidade se ingerir a bebida em excesso”, alerta Fernanda Lima, chefe do Ambulatório de Medicina da Universidade de São Paulo. A médica Tamara Mazaracki lembra, ainda, que o excesso de cafeína do mate ou do chá verde pode alterar a absorção de minerais e vitaminas.

Então, o que vcs acharam, ela ( a oriteína) é ou não um bom investimento para a nossa dieta?
Bjus!

quinta-feira, 18 de agosto de 2011

Choque de Realidade

Hoje (finalmente) consegui fazer a minha avaliação física... E o diagnóstico não foi dos melhores.... estou com deficit de músculos em meu corpo, cerca de 30% de minha massa corporal é de massa magra (muito abaixo ddesejável, que é cerca de 50%), dos meus 84 quilos, cerca de 41 kg é de gordura, e o aceitável para minha altura é de 19 kg.

Isso é resultado de uma dieta deficitária em proteínas, gosto muito de comer carne (vermelha e branca) mas quando chega nos latícinios , só gosto de queijo... (passo longe dos leites e iogurtes).

Antes o meu objetivo era somenrte chegar a um determinado número, perseguia a aprovação da balança, agora meus horizontes se ampliaram, minhas condições aumentaram, dá pra investir mais, querer mais.

O meu principal objetivo é criar músculos para manter o meu metabolismo acelerado, que consequentemente aumentará o meu gasto calórico e me fará emagrecer....

Estou tomando gosto pela academia nova, voltando a ser a velha "RATA", focada no emagrecimento e na boa saúde! viva!

Chegou a hora de investir as minhas fichas nesse processo, iniciado praticamente hoje, guardem esta data:
18 DE AGOSTO DE 2011!

Foi levado em consideração o hipotireoidismo, a quantidade de treinos por semana (de segunda a sexta), com direito a corrida na orla de Juazeiro aos finais de semana.

Em breve estarei com estes números nas mãos e postarei aqui para vocês acompanharem nesta jornada! To empolgada, quem sabe acrescente - mais pra frente - a natação em minha rotina (um dia aprendo a gostar de nadar).

Mas este alerta serve para compreender o quão importante é a alimentação para o nosso processo de emagrecimento, disciplina, dedicação e objetividade são palavras de ordem nessa nova fase!
O treino definitivo será implantado na próxima quinta-feira (dia 25), até lá continuarei fazendo o basicão. Inicio de setembro farei uma consulta com o nutricionista, vou apelar para a ajuda profissional para poder me guiar rumo ao corpo sarado e - principalmente - saudável!
Mudança de hábitos, mudança de objetivos, mudança de vida!
Vem comigo?

UP: amanhã, post  sobre as minhas "novas velhas amigas": AS PROTEÍNAS!

quarta-feira, 17 de agosto de 2011

deprê...


menians, atualizando alguns gadgets do blog me deparei com minha barrinha de peso, essa ai em cima
gente que retrocesso...... eu havia perdido 20 kg!!!!!estava com exatos 73 quilos, meu menor peso desde a minha adolescencia, ou seja nunca chegeui tão perto da minha meta de 69kg! e joguei tudo por água abaixo. Fica aqui minha moção de repúdio!
Vou mudar esta história! Ah, se vou!!!!

tenho em mim a bela e a fera....

Estava comemorando o meu dia de "lady" e ontem enfiei o pé na jaca! assim, nao foi nenhum exagero, mas foi além do pretendido! o pavoroso sorvete de flocos ainda não acabou, preciso tirar este "veneno" da minha geladeira.

Mas elo menos fui para a aula de aeróbica... step! to firmona na academia, e fazendo os ajustes devidos na alimentação, vou longe....

O life tá meio baixo hj, não vou treinar hj pq tenho que repousar, amanhã farei a avaliação física. Hj a noite terei que ir para uma reunião de trabalho... que pena, já tave me programando para ir ao cinema assistir Os Smurfs em 3D... fica pra outro dia.

Bem, sem mais por hora! DEUS abençoe a todas!

p.s.: Preciso me pesar! Será que já dá pra ver algum progresso?

segunda-feira, 15 de agosto de 2011

Praticamente uma "lady"


Hoje minha alimentação foi um primor!
Café da manhã bem cedinho
Lanche 1 copo de iogurte
Almoço - o trivial
Lanche da tarde - 1 tangerina (dividida entre 3 pessoas) e 1 barrinha de cereal
Jantar - provavelmente o sanduiche - iche - iche natureba (igual o de ontem)

sendo que (provavelmente tb) hoje irei para a academia, estou saindo do trabalho agora, vou para casa me trocar e vou treinar... pena que ainda nao estou com meu treino (não fiz a avaliação física, foi desmarcada de última hora) faço aquele treino basicão (#chato! adoro pegar pesado na malhação)

Me adaptando a minha nova rotina!

Sinto falta de meus amigos, hoje o dia foi de bastante saudades!

Bem, deixe-me ir porque o dia ainda não acabou!
Bjus

p.s.: SOS Porquinho!
Lembram-se que estava falando sobre dinheiro ontem?
Uma das coisas que mais pesaram em meu orçamento foi a montagem da casa, mas outro item que colaboru e muito foi o dentista, tive que fazer as pressas 2 canais dentário,  pra minha alegria total o dente quebrou ontem a tarde, enquanto estava comendo granola... tive que ir no dentista hoje pra fazer o molde do dente para o bloco, colocando tudo na ponta do lápis gastei só com dentista aproximadamente mil reais! ai meu bolsinho!!!!

domingo, 14 de agosto de 2011

FELIZ DIA DOS PAIS!!!!!

Amo muito o meu paizinho, claro que como todo pai ele enche emu saco, vive dando pitaco sobre tudo, mas nçao consigo viver sem ele! ai paizinho, quanta coisa já enfrentamos e vencemos!!!!!!Obrigada DEUS pelo pai q me deu!!!!!!!

O dia hoje foi light! Fui para a igreja, almocei fora (PICANHA), tomei sorvete de flocos (to louca pra que este pote acabe!), nada de atividade física, sanduiche iche iche natural no jantar com nescau, e de ceia uma ameixa ou uma tangerina!

Assitindo #fantástico!

Nunca passei um aperto com dinheiro como este mês, montei a minha casa (móveis e eletros), aluguel, transporte para ir ao trabalho, ai ai tomara que chegue logo o fim do mês (amanhã já é dia 15!), e fai ser lançada a nova linha da intense do boticário e eu dura! kkkk e a edição é limitada... snifff!!!!

Bem, o importante é apertar o cinto até o final do mês....

Vamos lá meninas, semana começando, a chance de fazer algo melhor se renovando!!!
Fiquem com DEUS!!!
Bjus

sábado, 13 de agosto de 2011

passando para dar oi!

pelo único comentário que recebi, a ideia da pochete não foi bem aceita ( né Dani?... rs)
o caso pé que gostaria de manter as minhas coisas comigo durante o treino e de quebra ter onde colocar o squeeze.. mas vamos pensar num setgundo plano ou em achar um pochete maravilhosa!

Hoje foi o dia de "QUASE" lady! rs

Café da manhão super completo - teve atá abacate -
Almoço excelente
Uma tangerina,
O "QUASE" vem agora: o bendito do sorvete de flocos
Uma ameixa
Beiju com carne do sol + pão integral + café com leite

e ainda falta a ceia! rs

Hoje teve sessão mulherzinha... adoro fazer as unhas!!!!
Quase que vou dar uma volta pela orla.. mas tem horas que fazer as coisas sozinha é tão ruim...
Não me importo em ir pra acedemia sozinha, mas andar/correr é uma atividade boa de se fazer acompanhada! saudades dos meus amigos e amigas!!!!

bem, por enquanto é só!
bjus a todos

sexta-feira, 12 de agosto de 2011

pochete

to precisando de uma bolsa pra levar agua, documentos, celular, chave, e o que mais der na telha para a academia... o que vcs acham de uma pochete?

Diario de Bordo

Olá companheiras de luta, mais um dia se passou e, durante toda esta semana, jaquei e bunito... louca, comprei um pote de sorvete de flocos(a-d-o-r-o!!) e tomei todos os dias.... as vezes até complementava com um bolo pudim que meu pai fez o favor de comprar (já falei a vcs que é dele que herdei os kg extras e o problema na tireoide?). Enfim, fiz o que devia e o que não devia...

Estou sentindo muita fome, principalmente a noite, tenho que dar uma reforçada no lanche da tarde pra não chegar esfomeada na janta.

Infelizmente a academia furou comigo hoje, me ligou muito tarde para desmarcar a avaliação fisica de amanhã, então -1 dia de treino... dia de sábado não rola treino, mas havendo necessidade (e coragem) quando o meu treino estiver estabelecido farei o possivel para fazer algum atividade aos sábados.

Para completar, terei que fazer novamente a auto-escola - #saco - dá teoria a prática - e dessa vez, acho que vou fazer de carro e moto, adoro andar de moto!!! mas ainda não sei pilotar

Enfim, tenho muitos planos ainda para este ano e mais alguns já visando 2012, quero ver quando é que
em relação ao meu emagrecimento mudarai a meta de "EMAGRECER" para "MANTER".

Referente a isso estou estabelecendo as seguintes metas:
1) academia (ok)
2) consulta com nutricionista ( )
3) fechar a boca - está sendo a parte mais difícil ( )

Fico por aqui, e tomar auq consiga postar no blog, a net tá uma m#%*#!!!!
Bjus e um bom final de semana para todas!
Deus abençoe!

P.S.: Fran, Jussara e Dani, muito obrigada pelo apoia e incentivo... to com problemas na conexão
por isso não pude visitar o blog de vcs! em breve instalarei a net em casa e vai ficar tudo de boa!

quarta-feira, 10 de agosto de 2011

Fortes Emoções...

hoje ainda é quarta e muita coisa já aconteceu essa semana....
mas vamos por ordem cronológica:

SEGUNDA: iniciei na academia! a-d-o-r-e-i! aeróbico, musculação, e o tal do kangoo jump excelente! vamos ficar firme neste propósoto! estou com 83-84 quilos. Sábado farei a avaliação física, a partir de então serão intensificados os treinos.

TERÇA: acordei de madrugada procurando o meu gatinho, e ele tinha sumido! Mas, graças a Deus conseguiram trazer ele de volta para casa! Que alegria!!!! Tomei uma chamadinha de leve no trabaljo que me fez voltar aos eixos, estava meio que me perdendo, mas já me encontrei... sei o que deve ser feito, o que preciso melhorar e o que deve ser aprimorado! Mãos a obra!

E hoje, vesti a camisas do trabalho, es~tou tomando par do meu serviço, perguntando, pesquisando.... um dia chego lá, por enquanto vamos com calma!

Bjus e um resto de semana excelente!

quinta-feira, 4 de agosto de 2011

Notícias

Olá pessoal!
Como estão as coisas?
Ta meio parado aqui estes dias... acontece!
Olha estou quase me mudando, a casa ta a coisa mais linda!
A alimentação ta se ajustando aos poucos, só tenho ido do trabalho para casa, de casa para o trabalho e no centro para comprar alguma coisa, tenho tido sindrome de abstinencia de cinema... no dia q fui não tinha mais ingressos para as sessões... kkkk HP7.2 tava bombando! Vou ver se assisto semana quq vem, pois nesse findi esta quase tudo certo a minha mudança.

Muito calor aqui em Juazeiro, aquele solzão.... Tenho sido muito cuidadosa com minha pele ( pelo menos tento... um dia chego lá): protetor solar, hidratante labial, óculos escuros e to pensando seriamente em usar um chapéu/boné! Não dá pra ficar sem este itens básicos.

#Mudando de assunto
To criando uma wish list temática, breve postarei aqui!

domingo, 31 de julho de 2011

Mais uma corrida e mais umas da série photos

Cidade nova, estou começando a me adaptar, ainda não me mudei mas já estou começando a comprar minha mobília! Pelo menos o meu quarto e a cozinha jpa forma comprados!

Mas estou aqui para dizer que participei ontem da corrida do fogo, em juazeiro - bahia! Pois é, estou morando em pleno Vale do São Francisco, a 511km da Cidade de Salvador!

Do lado de cá: Juazeiro - Bahia
Do lado de lá: Petrolina - Pernambuco

Poxa, não to conseguindo baixar as fotos!

Mas enfim, vamos continuar. Ontem participei da Corrida do Fogo, 5km em 35 minutos, aqui no sertão baiano, a corrida ganha nova roupagem, o clima seco dificulta o percurso, fiquei com o nariz bem seco, s garganta tb! Até me acostumar com este novo desafio, mas adorei a corrida! Aqui o pessola corre muito, fui uma das últimas, que me aguardem as próximas corridas!

Parecia que não ia acabar! Ufa!!

Pontapé inicial para o (re)começo das atividades físicas!
Achei bastante interessante uma galera que acompanhava a corrida, eles treinam em uma academia daqui e estavam com umas botas invocadas, e o tal do kangoo jumps,(alguem ai já fez?) eles me falaram que é um exercício otimo para a queima de gordura e protege as articulações!
Fui a INTERNETpédia pesquisar sober o meu atual objeto de desejo, vi que eles existem a 12 anos na Suiça, trabalha as pernas, enrijece o bumbum e queima cerca de 600 calorias em meia hora, e ainda ajeita a postura, pois você só consegue ficar em pé se estiver bem ereta. Estou curiosissima!!!!!!!!!!
Na academia que eu vou me matricular, tem esta modalidade de exercício, vou fazer! \o/
maiores informaçoes acessem o site: http://www.kangoojumps.com.br/

Bjus meninas!