quarta-feira, 30 de maio de 2007

nada de novo!!!

voltei a rotina, só que sem os exercicios! segunda-feira resolvo esse pepino

hidro X ginastica/musculação

"leve com você um kit SOS"

Veja as boas idéias da nutricionista Camila Sanches, da Clínica Masci, em São Paulo, SP, em respostas bem criativas:

Quais os conselhos básicos que você daria para um paciente (de ambos os sexos) não detonar a dieta no fim de semana?
Basicamente, os mesmos cuidados tomados durante a semana devem se manter no fim de semana.

O comportamento alimentar é a palavra-chave. E ele envolve o planejamento das refeições, a mastigação, o tempo, os alimentos, etc. E você pode controlar isso sempre, independente do lugar, da comida oferecida ou das companhias.
1. Escolha suas refeições, começando pelos restaurantes onde possa optar por alimentos saudáveis para compor o cardápio.
2. Mas, se nos fins de semana você come em casa, esse também é um bom momento testar aquela receita que a nutricionista indicou ou que você pegou naquela revista.
3. Não tenha à mão um arsenal de guloseimas gordurosas e calóricas, tentação para qualquer mortal!

"KIT SOS": não saia de casa sem ele Carregue o kit nas bolsas para aplacar a fome nos lanches entre refeições principais ou até como substituto delas. Carregue sempre: barra de cereal, bolachas integrais, sucos em caixinha, vitamina em caixinha, leite de soja, chás, iogurtes desnatados, polenguinho, castanhas, nozes, amêndoas, frutas, bananas passas (com ou sem chocolate) etc.;

Qual é a melhor hora para fazer excessos se for impossível resistir?
Avalie a real necessidade. Caso não resista àquela sobremesa, procure consumi-la logo após o almoço, em pequena quantidade. Nesse dia, as outras refeições devem compensar isso. Dessa forma, tente fazer deste o único alimento calórico do dia.

Excesso de peso pode ser sinônimo de desequilíbrio na tireóide

Engordar ou emagrecer de repente, sem fazer nenhuma modificação no cardápio ou na rotina de atividades, são indícios que algo não funciona bem com a tireóide, glândula responsável pelo funcionamento do metabolismo. "Essa glândula produz um hormônio chamado T4 (tiroxina), que regula o gasto de energia do corpo", explica o endocrinologista da Unifesp, Pedro Saddi.

Localizada no pescoço, logo abaixo da região conhecida como pomo de adão, a glândula pode sofrer alguns desequilíbrios, causando mudanças notáveis ao organismo. Os distúrbios estão relacionados ao funcionamento acelerado ou lento demais da tireóide.

"Quando a glândula produz T4 em excesso, o paciente fica constantemente nervoso, trêmulo, sente palpitações, sofre de pressão alta, tem muita fome e, mesmo comendo bastante, não engorda. É o que chamamos de hipertireoidismo", diz Pedro. Ainda de acordo com o especialista, sintomas menos comuns, mas que também podem aparecer, são diarréia e aumento da menstruação. "Tanto do fluxo menstrual, quanto da quantidade de dias em que o sangramento ocorre".

Caso a mulher passe a ser mais sonolenta, durma bastante, enfrente problemas com intestino preso, apresente uma pele mais seca, menstrue menos (com intervalos de 45 a 50 dias) e engorde, é sinal que o contrário está acontecendo: a tireóide está produzindo pouco hormônio, caracterizando o hipotireoidismo.

"É comum algumas mulheres associarem os quilos a mais ao desequilíbrio na tireóide. Mas, ao apresentar hipotireoidismo, a paciente engorda, no máximo, cinco quilos", ressalta o endocrinologista da Unifesp. Segundo ele, o aumento de peso é resultado da retenção de líquidos. "Não há aumento de gordura", garante.

Diagnóstico
Além dos alertas dados pelos sintomas característicos de cada tipo de disfunção, o endocrinologista faz uma avaliação clínica (apalpando a região da glândula) e pede que o paciente faça um exame de sangue para verificar as taxas de hormônios produzidos pela tireóide. Pedro diz que "se a taxa de TSH (hormônio que estimula o funcionamento da tireóide) cair e a de T4 subir, significa que a pessoa apresenta hipertireoidismo. Já quando o oposto acontece, é hipotireoidismo".

Causas
Segundo o especialista, as alterações tireoidianas podem acontecer por razões genéticas ou esporádicas. "Quando a causa não é genética, costumo brincar dizendo que o indivíduo sofre disfunções na tireóide por azar. Não tem nenhum hábito errado que influencie no funcionamento da glândula", conta. A falta de iodo na alimentação, no entanto, também pode levar ao hipotireoidismo. Isso porque o hormônio produzido pela tireóide depende do mineral para ser metabolizado. "Hoje em dia, é difícil que essa deficiência na alimentação aconteça, já que ele é adicionado ao sal de cozinha".

Tratamentos
Um comprido sintético, que imita o hormônio produzido pela tireóide, é capaz de equilibrar as descompensações sofridas com o hipotireoidismo. A ingestão precisa ser feita em jejum, pela manhã, diariamente. Normalmente, em quatro semanas, no máximo, as taxas já estão estabilizadas e o organismo começa a voltar ao normal.

Já para tratar os problemas causados pelo excesso da produção de T4, é preciso optar entre remédios que inibem a produção do hormônio tireoidiano, ou métodos definitivos, como a retirada da glândula ou a dose única de iodo radioativo. Pedro esclarece que "um combinado de dois a quatro comprimidos ingeridos todos os dias age diretamente na glândula, evitando que o hormônio seja produzido e aliviando os sintomas. Quando o tratamento não é eficaz, o especialista parte para uma das outras opções".

Se o medicamento fizer efeito, as taxas hormonais se normalizam em um mês. Com as outras alternativas de tratamento, o organismo leva, em média, seis meses para se recuperar.

fonte: www.minhavida.com.br

PS: sou muito abençoada por DEUS, pois mesmo com hipotireoidismo eu não tenho sintoma nenhum!!!! obrigada SENHOR

terça-feira, 29 de maio de 2007

não há nada melhor do que um dia após o outro

oi povo querido,
hkj eu já to bem melhor e amanha volta as minha atividades normais (menos a hidro - não irei mais esta semana), to pensando seriamente em trocar a modalidade dos meus exercicios, da hidro para a musculação/ginastica, o que vcs acham? vou procurar manter uma boa distancia da agua neste inverno que tá chegando... alias, parou de chover aqui em ssa!!!!!

bjos meninas

segunda-feira, 28 de maio de 2007

o que está acontecendo comigo?!?!?!?!?!?!???????

meninas, to preocupada!!!! a coisa mais rarao do mundo era eu ficar doente.... agora tá virando rotina, de 2 em 2 semanas eu to ficando gripada... e esta semana de novo, olha eu doente outra vez...... (ningume merece)

tudo começou na sexta, com 3 espirros, no saba minha garganta parecia q estva fechada, no domingo tive um principio de asma, e hj nem fui pra facul.... aiaiaiaiai

agora claro, começou a chover, ta meio frio aqui em ssa! minha mae axa q é pr eu tenho ficado muito tempo na agua, por causa da hidro, mas será?

vou urgentemente procurar um otorrino..... nao agunto mais espirrar e tossir

bjos meninas!!!!!

sexta-feira, 25 de maio de 2007

to voltando ao normal.....

gente, to voltando a minha rotina light, a fomo psicopata por doces já acabou...., to me exercitando, comendo direito.....

ká, obrigada pelo apoio......

bjos

quinta-feira, 24 de maio de 2007

.... AI QUE VERGONHA!!!!!!!!!!!!!!!

MAYA, @NNY, EST_LUZ E ROSII OBRIGADA PELA VISITA DE VCS E PELO APOIO!!!!!

MAS EU NÃO MEREÇO


SABE PQ, QNDO A GENTE COMEÇA A JACAR É UM EFEITO DOMINO, UMJ DIA SIM, O OUTRO TB...

TAVA TUDO MUITO BEM ATÉ CHEGAR TERÇA-FEIRA, NA QUARTA ESTAVA STRESSADISSIMA, BRIGUEI COM O MUNDO E COM A DIETA, ANTES DE IR PARA A HIDRO PASSEI NA BOBONIERRE E COMPREI 2 BOMBONS OURO BRANCO E 2 BATONS.... AI TAVA DELICIOSO , MAS PESOU NO JUIOZO, TAVA COM UMA FOME PSICOPATA POR CHOCALATE.........

TUDO BEM Q ESTOU COM TPM, MAS NÃO POSSO DEIXAR ME DOMINAR POR MEUS HORMONIOS, TENHO QUE SER MAIS FORTE DO QUE ISSO!!!!!!! (OU SERÁ QUE ESTOU ME COBRNADO D+ ? AI AI AI AI AI)

BUAAAAAA!!

TO BEM MELHOR MAS MANTENHAM DISTANTES DE MIM TODOS OS DOCES E GULOSEIMAS.........

POIS É , HJ JÁ FOI MIAS LIGHT, APELEI PARA UMA MANGA E MEIO DOCE QUE MINHA VIZINHA ME DEU (DETALHE MINHA VIZINHA É UYMA DOCEIRA DE MÃO CHEIA.... NINGUEM MEREÇE!!!!)

BEM, CHEGA DE LAMENTEAÇÃO POR HJ.....

TA CHEGANDO O DIA DA MIN HA PESAGEM OFICIAL, JÁ TOI PREPARADA PARA A DECEPÇÃO, SEI QUE NÃO ALCANÇEIA A MINHA META DE 80KG, MAS NÃO VAI DAR PRA FICAR SEM SE PESAR TANTO TEMPO COMO EU FIQUEI.... FICA A EXPERIANCIA, NÉ?

BJOS MENINAS!!!!!! DESCULPA O ALUGEUL DO TEMPO DE VCS!!!!!

terça-feira, 22 de maio de 2007

correndo....

oi meninas e meninos (se é q tem algum por ai!!!)

hj eu dei uma jacadinha de leve, mas nada preocupante não, comi um bombom ouro branco(meu favorito) e depois do almoço comi um pedaço de goiabada.... ai ai , não to com a consciencia pesada não (é serio), mas sinto que ainda não to com pensamentos magros e ainda não estão conseguindo desviar o meu olhar das tentações...

desejo firmemente ver a comida e não deseja-la tanto com eu desejo qndo vejo algo que gosto...
por isso escondam tudo o que for gostoso de mim.... rsrsrsrs

por hj é só meninas, uma boa semana pra vcs!!!!!!

domingo, 20 de maio de 2007

só pra ficar registrado!!!!!

oie!!!!
tudo bem?

só alguns recadinhos:
geisa não consegui acessar o seu blog
ellen, consegui acessar o seu, mas não consegui comentar, te linquei, ok?
obrigada pelas visitas!!!
bjos

fds 100%!!!!!!!!!!!!
mate a vontade antes q ela lhe mate!!!!!!
bjos

Abaixo as velhas desculpas

Existem incontáveis motivos para não emagrecer. Você mesma já deve ter se escondido atrás de um deles. Mas há apenas um que pode mudar sua vida para sempre - e como ele é valioso!

por Lucilia Diniz

Seguir regimes e, depois, engordar tudo de novo, fazer promessas para ganhar formas mais atraentes e não conseguir cumpri-las... Se fosse um longa-metragem, esse enredo bateria recorde de reprises, essas que vão ao ar nas sessões da tarde das férias! É sempre a mesma história: você diz que vai iniciar a dieta, os meses passam e as boas intenções são deixadas de lado. A falta de tempo, as dificuldades para engrenar na academia, tudo se opõe à nova prioridade. Enfim, há inúmeras explicações para justificar o adiamento - como as que trago listadas abaixo, que constam de um repertório que colecionei aqui e ali ao longo dos anos. Se você precisa de desculpas - ou de perceber como elas são enganosas -, pode ser bem útil:

A atriz Marilyn Monroe tinha manequim 44 (ou 46?). Seja como for, ela era maravilhosa, apesar de não ser um padrão de magreza.

A maioria dos homens alega que gosta de mulheres cheias de curvas.

Sua mãe vive falando: "Coma, você precisa se alimentar bem". E as mães costumam ter razão.

Naomi Campbell é uma só. Quem você pensa que é para querer competir com uma top model?

O simples ato de mastigar consome 85 calorias em 1 hora.

Papai Noel faz milhares de crianças felizes sem nunca ter se preocupado em emagrecer.

Sua tia irá se magoar se não repetir várias vezes o pudim de leite que ela faz com tanto carinho.

Aumentaram as opções de modelos tamanho GG e GGG.

É possível doar as roupas que ficarem pequenas para uma instituição de caridade.

Se Deus quisesse que todos fossem magros, não teria inventado o sundae de baunilha com calda quente de chocolate.

Quem se importará caso não caiba mais em seu lindo vestido de noiva? Nem passa pela sua cabeça usá-lo de novo, certo?

As pessoas vivem dizendo: "Você tem o rosto tão bonito..."

Bem, é provável que haja mais 999 razões para que não cuide da alimentação, continue sedentária e com os maus hábitos rotineiros. Só que elas também são motivo para se sentir infeliz, reclamando das próprias formas. Conheço um monte de mulheres lindas, atraentes e cheias de vida, escondidas atrás de um corpo maior do que aquele que gostariam de ter. Elas costumam usar roupas largas e não saem para dançar porque morrem de vergonha. Enfim, não possuem forças para realizar seus sonhos e lutar por um novo e diferente caminho.

verdadeira recompensa

Mas, como esse não é o seu caso, siga em frente! Se quer muito mudar seu estilo de vida e, conseqüentemente, a imagem que vê refletida no espelho todas as manhãs, preencha-se com a única justificativa que deve ser levada em consideração: você merece! A vontade e a consciência de que é possível, sim, chegar à boa forma, ao bem-estar e à beleza - que se conquistam com a mudança de hábitos alimentares e a adoção de um ritmo diário mais dinâmico - são o diferencial nesta batalha pessoal que terá de enfrentar. Saber que você deseja e precisa disso já é uma vitória, o grande e necessário incentivo. E, acredite, qualquer sacrifício valerá a pena no fim da trajetória, em que se encontra a verdadeira recompensa: um corpo saudável e em paz, livre de qualquer desculpa esfarrapada

quinta-feira, 17 de maio de 2007

recado para léle!!!!

oi amiga, não sei se consegui comentar no seu blog, mas a leitura é diaria!
bjos

a caminho da tentação!!!!!

gente, tem vezes que a gente passa pelos mesmo çlugares e não percebe as pequenas coisas, pelo menos 1 dos meus 5 sentidos estava tirando ferias, o olfato, não sei 9o motivi, mas hj pude perceber uma serie de coisas atraves do meu narizinho (rsrsrsrs)

bem , vamos começar pelo começo....

qwundso eu vou pra academia, faço minha hidro, tomo meu banho sossegada, tento tomar coragem para ir pra sauna (mas ficar naquele lugar abafado me da agonia, mas um dia eu chego lá), ai já começa a bater aquela fominha... ai saio da academia pra pegar o onibus, ai começa o caminho da tentação:

da academia até o ponto (= ou - 3 minutos) eu passo por:
um carrinho de milho e amendoin cozido
uma baiana de acarajé

pego o meu onibus, e vcs axam q eu estou segura, não, me aparece o baleiro cheio de doces

chego no meu bairro e vou pra casa (5 minutos), então me deparo com:
mais uma baiana de acarajé
uma barraquinha de pastel
uma barraquinha de churasquinho
mais uma barraquinha de pastel
uma barraquinha de batata-frita
ukma sorveteria
mais uma baiana de acarajé

é mole? e lembrem-se que faço todo esse percurso com fome, ... mas como sou meio desligada só vi reparare nisso hj (meio lerdinha, né?), mas foi até bom pq já saio com o olhar viciado para evitar estas tentações.....

bjos meninas!!!!

e vcs, no seu percurso diario, tem reparado nessas coisas?

quarta-feira, 16 de maio de 2007

to com frio!!!!!

gente, como Salvador está gelada, chovendo muito, m,as até quew eu gosto de um friozinho, mas a chuva em si atrapalha um pouco o nosso cotidiano, mas é de Deus né, ELE sabe o que faz.....

eu não tava muito a fim de escrever, não... alias, um segredinho só nosso, não fui pra hidro hj, ta chovendo...... ta frio.....

essa é a epoca do ano que temos q tomar bastante cuidado com a nossa alimentação, não ´podemos nos emplogar com chocolate quente (as vezes eu tomo nescau light com leiter desnatado, mas só pela manhã), sopas encorpadas, chocolate (de novo), bebida (eu não bebe, mas fica ai o alerta), enfim...... CUIDADOOOOOOO!!!!!!!!!!!

to pensando seriamente em entra pra algum grupo (VP), mas sabe, ainda não sai da base do PAItrocinio, ai fica chato ná!!!! algume me arruma um estagio ou emprego???? (rsrsrs)

tenho amigas que fazem o VP, e pelo resultado delas estou começando a me empolgar, fora a oportunidade de mantar o ponteirinho da balança em dias com as pesagens semanais, nunca perguntei, mas alguem poderia me infromar da média de preço?

por hj é só meninas bonitas.......
fui.......

Boas surpresas para sua alimentação

Há dois ditados populares que traduzem o trabalho de todo pesquisador: "Nem tudo que reluz é ouro" e "Quem vê cara não vê coração". A idéia é que, por trás de um preconceito, existe sempre uma verdade capaz de surpreender. Quer exemplos?

por Lucília Diniz



Quem valoriza a vida saudável adora falar mal dos fast-foods. E realmente não faltam motivos para isso. Apontá-los como responsáveis pelo crescimento da obesidade em todo mundo já soa como “chover no molhado”. Até o príncipe Charles entrou nessa onda há alguns meses, dizendo que gostaria de ver o McDonald’s banido do Reino Unido. E olha que, além de magro, ele é diplomático de nascença.

Na minha percepção, o foco está equivocado. Uso os fast-foods não só no Brasil. Afinal, quando estive na Ásia, onde vocês acham que eu tinha confiança de comer folhas verdinhas e crocantes na Tailândia, China ou Cingapura? No McDonald’s, claro.

Em palestra recente, promovida por um grande instituto de pesquisa de mercado, surgiu a informação que o McDonald’s foi apontado como o maior vendedor de saladas no Brasil.

Fiquei feliz em saber que mais pessoas partilhavam minha idéia.

Há outros exemplos na contramão dessa história. Há alimentos percebidos como saudáveis, mas que, na verdade, são gordos.

Pense na mussarela comum e na mussarela de búfala. Qual delas você indicaria para uma pessoa acima do peso? Ao contrário do que muita gente crê, o leite de búfala tem muito mais gordura do que o leite de vaca. Não é à toa que o animal é mais gordo.

Lucília fala do leite de búfala
A mussarela de búfala, embora branquinha, tem 110 calorias por porção de 30 gramas. Está, portanto, bem distante de outros queijos brancos, como a ricota (60 calorias) e o queijo-de-minas (80 calorias). Seu valor calórico se equipara ao dos queijos Estepe e Gruyère, e ultrapassa o dos queijos Provolone (90 calorias) e Gorgonzola (95 calorias). A única vantagem do leite de búfala reside na qualidade de sua gordura: tem baixo teor de colesterol se comparada à do leite de vaca.

Mas quem quer emagrecer deve ir atrás de outras opções.

Há também aqueles alimentos que não entregam aquilo que fizeram deles famosos. Quer um exemplo? Diga qual é a verdura que nos deixa mais fortes?

Ora, todo mundo que já assistiu a um desenho do Popeye imagina que o espinafre tem uma imensa força escondida.

Espinafre: um erro centenário
O que poucos sabem é que o marinheiro estava errado. O cartunista e desenhista criador do personagem foi mal informado pelo estúdio em que trabalhava. Depois de pesquisarem a quantidade de ferro presente em cada alimento, alguém cometeu um erro de transcrição, que mostrava o espinafre contendo dez vezes mais ferro do que as verduras similares. Sabe aquela confusão de pôr a vírgula antes ou depois do zero? Pois é, gente. Uma geração inteira de pessoas acabou sendo mal-informada por conta desse erro.

Quando finalmente descobriram, o mundo inteiro já estava se divertindo com as peripécias do bochechudo que engolia espinafre pelo cachimbo, sem saber que sua coragem era fruto de efeito placebo. (rs). Não que o espinafre seja ruim. Ele só é igual às outras verduras.

Enfim, quando falamos em “reeducação alimentar”, precisamos não só pensar no “alimentar” como também no sentido da palavra “reeducação”: ter curiosidade para buscar, e checar, toda informação que recebemos nessa vida.

terça-feira, 15 de maio de 2007

abstinencia de blogs

oi meu povo querido!!!!!!!

gente, eu nao sei como eu aguentei ficar uma semana sem fala r com vcs (esse negogia de blog vicia!), mas estou de volta...

primeiro, meu computadoir deu problema, não ligava de jeito nenhum, mas hj ele tá como novo, axo ate q vou colocar mais memoria nele

depois, quer dizer hj, fui furtada na facul, levaram o meu mp3 querido, meu estojo de lapis e meu porta moeda, no armario da biblioteca, pode? ninguem merece!!!!!!

está tudo indo as mil maravilhas na minha alimentação, não tenho mais aquela fome psicopata, e tento driblar aquilo que mais abre o meu apetite - lembrem-se: os que os olhos não vêem a boca noa deseja.....

bem, vou escrever pouco hj, pq estou morrendo de saudades dos blogs de vcs, vou fazer uma visitas (claro, se minha conexão deixar...)

bjos

quarta-feira, 9 de maio de 2007

oi povo!!!!

tudo bem galera, como vcs estão?!?!?!?!?
ontem foi um dia complicado pra mim, sabe, dei uma jacadinha básica na janta (que pecado), comi um cachorro quente...tava tão bom.... mas já passou, vamos correre atras do prejú

bem, sem mais assunto por hj....
bjos

segunda-feira, 7 de maio de 2007

quem é vivo sempre aparece - se a minha conexão deixar!!!!

oi gente, ainda estpou as voltas com a net aqui de casa (afff....)

valeu pelos recadinho (nuno - 1º visita masculina que me deixou um scrap, léle e cazinha - não consegui acessar o teu blog, mas aguarde a minha visita em breve)

gente, já to boa, saba passei o fds toda copm gelo no tornozelo e tá bem melhor(inchado mas não ta doendo), agira o melhor do final de seman foi ir no restaurante e resistir ao pudim (coisa que eu não como a séculos - como é bom estar no controle da situação!!!!!!!! esse poder é nosso galera!!!!!!!). ele ficava me chamando, em seduzindo mas resisti firme!!!!!!

bem, domingão lanchinho a base de frutas - tangerina (mexerica), melão, mamão.... sem exageros.....

hj foi uma confusão minha alimentação, sai de casa sem o café da manhã pq estava atrasadissima para pegar o buzu (vida de pedestre é dose vui - eu preciso de um carro!!!!) o que mais me deu raiva foi chegar na facul no horario e a profa só deu as caras as 8h da mnhã ninguem merece.... ai tive que tomar cafá na faul e comi um pãozinho de queijo com um citros (amo esse suco), depois ia pro médico e tive que fazxer outro lanche, empanada de frango com suco de manga, mas sem grilos, o problema é isso deixar de ser excessão e passar a ser regra (e nós não queremos isso, não é?)

fui pra hidro, já deus pra fazer os exercicios quase que normalmente ... e só, vamo que vamo....

bjos galera
fui

sexta-feira, 4 de maio de 2007

a pesagem vai ser dia ...

.. 13 de junho, no retorno a endocrinologista!!!!!
tenho tempo de correr bastante e eliminar uns 5 kg até lá....
bjos

isso só acontece comigo...

gente, sabe aquele dia comum, que vc faz as mesmas coisas de sempre que poderia terminar na tranquilçidade mas de repente acontece algo que pode interferir na sua rotina....

aconteceu comigo!!!!

vinha eu descendo as escadas da facul (estava na biblioteca fazendo um trabalh - sou uma menina estudiosa) qndo de repente tibufi no chão, gente que dor, magoei o meu tornozelo que torci no ano passado, foi mas leve , mas nunca é legal sentir dor....





fui no ortopedista e ele passou gelo e repouso, mas eu vou pra hidro mesmo com um limaozinho no pé, juro que farei bem devagar!!!!!!

bjos meninas

quarta-feira, 2 de maio de 2007

minha internet está uma m......

oi meninas, tá muito ruim ficar sem postar sempre por causa da net....
mas vamos lá!!!!

a ra está beleza, tudo nos conformes....
a rotina de exercicios tb, só com um porém, meu lindo tornozelo está doendo um pouquinho pq forçlei ele para não me estribuchar no chão....
mas botando um gelinho vai ficar blz!!!!

estudar, estudar, estudar... ai ,minha dura rotina
ontem é que eu consegui dar uma relaxada e deixar os livros de lado....

que mais? minha colega hj falou que eu esou mais magra (isso é tão bom de ouvir!!!!!)

sem mais fortes emoções eu vou ficando por aqui...
bjkas