terça-feira, 27 de novembro de 2007

Menos é mais!!!!

lembrei de mais uma coisa!!!!! aeeeee!

Vc já ouviram esse ditado "MENOS É MAIS"?

tava pensando nela e vi q ela se aplica a nós como uma luva
qnto MENOS gordura, MAIS saude
qnto MENOS gordura, MAIS qualidade de vida
qnto MENOS gordura, MAIS dispoisição
qnto MENOS gordura, fica MAIS facil de arranjar roupa
qnto MENOS gordura, vc ganha MAIS auto-estima
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me ajudem meninas a completar essa lista "MENOS É MAIS"

bjussss

outra coisa q lembrei....

gente, no inicio do blog a minha meta era 60kg!!!! conversei com minha amiga q é nutricionista e ela disse q esse peso é muito baixo pra mim, então aumentei pra 69kg.
bem tenho mais um mês, e axo q nao vai dar pra chegar ate os 69kg, mas estou satisfeita com o resultado de um ano de batalha ardua contra mim mesma

lembrem-se:
Seu maior inimigo na batalha contra a eliminação de peso: vc mesmo


bjinhos

Respostas

lembrei algo q ia fazer!!!!!!!!

bem, como ta dificil o acesso a net, vou responder aki os coments de vcs, ok?

FLOKINHO: pois é menina, o tempo é o melhor remedio, tanto para o amor, qnto para o nosso emagrecimento, é o bikine tb é um fruto do tempo, veleu pela força!!!!


Joice: menina, quem sabe eu nao tome coragem e coloque aqui nop blog um antes e depois.....

Na luta: graças a DEUS consegui eliminar mais umas graminhas, nao se esquece q ansiendade tb engorda viu..... força, pois a presssityencia é um exercicio q leva tempo. tente o cha verde (santo remedio!!!!)

esqueci o titulo........

bem, pensei o dia todo num titulo pra colocar no blog mas agora eu acabei de esquecer...
deixa pra lá......

hjto atualizando tudo: pesos, medidas......
então só é dar uma conferida ai do lado

bem, to tomando umas capsulas de chá verde... to gostando, pelo menos é mais pratico q o chá propriamente dito (ainda mais pra mim q passo o dia inteiro na rua)

a acadamia vai de vento em polpa - hj mesmo teve step e alongamento!!! (amoooooo)
poxa eu ia falar de tanta cpoisa mas esqueci realmente.....rsrsrsrsrs

bjusssssssss!!!!!

quarta-feira, 21 de novembro de 2007

borboletas no estomago

olá meinhas queridas como estão????????

eu to indo.....
saindo de uma desilusao amorosa, uma fase tragica, mas sem crises de comilança..... vamos mudar de assunto

mas vamos ao q interessa, tenho andado muito ansiosa pq to preocupada com um concurso q vou fazer e com meu peso, estagnei o ponteiro da balança nao sai dos 77kg!!!!!

agora eu estou malhando 4 vezes por semana, e adivinhem fui pra praia.... e de BIQUINE!!!!! isso pra mim é uma vitoria pois a anos aminha barriga nao via sol (rsrsrsrsr)


bjos no coração!!!!!

quarta-feira, 7 de novembro de 2007

OI GENTE!!!!!!!!!!!

Xaudades de vcs!!!!!!!!!!
hj eu vou me demorar mais um pouquinho .... prometo

gente, dei uma estacionada no peso, mas em contra partida ontem fiu levar meus exames para a minha endocrino e está tudo normal: colesterol, glicose, homonios da tireoide!!!!! isso é muito bom .... continuo nos 77 kg, mas eu ainda chego nos meus tão sonhados 69kg.

no mais, tive uma crise existencial sobre esse negocio de dieta.... sabe, no feriado do dia 2 eu estava num onibus e passei por um local aqui de salvador q tem alguns mendigos... poxa fiquei pensando ... enquanto a gente fica aqui aflita por alguns quilos a mais, muitos nao tem o que comer... seria q a gente poderia fazer alguma coisa para mudar a situação....

uma coisa é verdade: "a gente nao quer só comida, a gente que vida .... "
então o que fazer nessas horas?????? fico meio de mãos atadas.... me ajudem!!!!!!!

bju fiquem com DEUS!!!!!!!!!!!
alguns textos bacanas q peguei na net pra vcs!!!!!!!!!!!

Incentivos saudáveis

Para iniciar uma dieta, basta renovar ou mudar de hábitos. Mas, para manter-se nela, é preciso algo mais: um bom motivo

por Lucilia Diniz


Nunca vi alguém perder peso sem uma causa em mente. Há pessoas que começam a emagrecer na segunda-feira na esperança de, na sexta, entrar num belo vestido de festa. Chamo isso de incentivo “chacoalhão”; do tipo “ou fecha a boca ou não conquista o loiro”. O problema é que quando você chega à festa, toda glamourosa, percebe que ele já está com outra. Aí todo o esforço da semana acaba diluído em vinho.

Há também aquele tipo de incentivo alimentado por uma comparação. Você sabe que está acima do peso, só não consegue dimensionar quanto (pois o espelho não deixa, só mostra frente e verso). Mas você suspeita estar perdendo vantagem para outras mulheres, tanto na vida afetiva como no trabalho. A solução estaria em “evaporar” uns cinco quilos.

Existe ainda aquele incentivo que considero o mais triste de todos: o preconceito velado. Acontece quando você está muito acima do peso. Sabe aquela sensação de estar sempre sendo observada pelos outros? Mas há também um lado bom nesse sentimento, pois geralmente ele é acompanhado por um enorme desejo de superação do tipo que cresce a cada dia. Afi nal, esse tipo de incentivo permite que essas pessoas acumulem (ainda que por uma via torta) excelentes motivos para perder peso. Basta ver os exemplos que a Dieta Já! sempre trás na capa.

Incentivos radicais – Fiquei surpresa ao assistir a uma série inglesa de televisão que aposta num novo tipo de incentivo. Algo que poderia ser chamado de “olhe para o seu cocô” (credo!). Trata-se daquele programa que passa na tevê a cabo, em que uma doutora convida um participante obeso a vestir máscara cirúrgica e olhar para os “frutos” da sua dieta. (Urgh! Sinto nojo só de lembrar!)





Vale a pena ver de novo?
Pessoalmente, não acho que a coisa seja por aí. Afi nal, há vários tipos de incentivos bacanas para manter nossa motivação em alta (sendo que nenhum deles exige máscara ou cilindro de oxigênio). Os mais básicos você já conhece, mas é sempre bom relembrar:
Exercício físico: faça uma caminhada vigorosa na esteira ou no bairro e perceba a sensação deliciosa que essa experiência proporciona. Claro que, fora de forma, é bom começar devagar, andando apenas 30 minutos por dia. O efeito de bem-estar é parecido. Ain-da mais quando acompanhado por uma sessão de musculação.
Reinvente a própria comida: isso mesmo. Você precisa aprender a olhar “o inimigo” com outros olhos. Saia daquela mesmice de todo dia. Dê férias para o frango grelhado com legumes. Inove investindo em temperos, essências e pós de refresco light. Para tanto, é preciso sempre buscar informações de qualidade. Algo que você já está fazendo ao ler esta revista.
Amuletos do bem: também acredito que a motivação pode ser encontrada em objetos e talismãs. É verdade. Não há nada como um amuleto interessante na bolsa que aponte para uma vida melhor. Pode ser um miniporta-retrato, com uma foto antiga sua, ou um pedômetro, que mostra o tamanho da sua caminhada diária. Teve uma época em que eu andava com um caderninho para todo lado, anotando tudo que comia e todos os exercícios que fazia. No fi m do dia, dava-me uma nota de zero a dez.
Encontre você também o seu talismã saudável. Vale a pena pensar em algo. Imagine um objeto que represente sua maior motivação para realizar uma virada. Tenho certeza que dará supercerto. Boa sorte!

PS.: Atualmente, meu maior amuleto para continuar na linha é um celular Prada. Eu explico: a marca tem roupas fantásticas, mas que só caem bem em gente magra. Superstição ou não, quem sabe ele me ajuda a afi nar ainda mais a minha silhueta?

Tenha um dia saudável

Escolher conscientemente o que você vai comer pode significar muito mais do que calorias a menos. Ao equilibrar os alimentos no prato você também consegue combater o estresse e ganhar mais disposição

por Lucília Diniz


Você já pensou no peso que cada refeição pode ter na nos sa vida?
Não falo no sentido de calorias, mas de impacto na rotina. Dependendo do alimento, podemos desperdiçar o dia por completo. Só não tinha visto ainda uma única refeição ser capaz de acabar com dez anos de casamento. Até anteontem.

Caminhando pelo bairro, encontrei meu amigo César todo tenso, com o jornal debaixo do braço. Perguntei o motivo da cara feia.

– “Briguei com a minha mulher, Lucilia!” – ele me respondeu.

– “Acordei cedinho no sábado para jogar tênis no clube que freqüento. Encontrei vários amigos e fiquei por lá batendo papo. Tomamos um chopinho até o meio-dia, quando o grupo teve a idéia de almoçar uma feijoadinha.”

Logo vi que o César adorava falar de coisas gordas no diminutivo (chopinho, feijoadinha). Mas não interferi e continuei ouvindo.

– “Para abrir o apetite, uma caipirinhazinha” – duplo diminutivo, eu pensei, já imaginando o tamanho do copo.

– “Depois, veio aquele pratinho básico de arroz, feijão, paio, carne-seca, costelinha, lingüicinha, couve na manteiga, farofa e bistequinha. Sem abrir mão daquela digestiva rodela de laranja” – disse César, com deboche.

O humor dele só mudou quando passou a falar de sua volta para casa, onde encontrou a esposa furiosa. Entre chopinhos, caipirinhas e torresminhos, o César esquecera que tinha prometido levar as crianças a uma festa junina. Coisa que ele não tinha a menor condição física de fazer naquele momento.

O tempo fechou na casa dele. Enquanto a mulher o acusava de não estar nem aí para os filhos, ele, ‘indefeso’, jogava a culpa na feijoada. No fim do dia, acabou dando a lógica: o César saindo de casa, com mala e cuia, procurando um flat para se instalar.

Prefira sempre as comidinhas do bem
A história do César é um exemplo extremo da falta de harmonia entre uma refeição e um momento. Claro que não foi apenas a feijoada que acabou com o casamento dele. O prato foi apenas o estopim. Por outro lado, quem mandou meu amigo dar sopa (ou melhor, feijão) para o azar?

Felizmente, existem muitas refeições que são do bem. Algumas delas podem até fazer a gente ganhar o dia, dando pique, energia e equilíbrio às nossas emoções. Penso que, para cada momento, existe um bom alimento. Duvida? Aqui vão algumas dicas:

No início do dia privilegie alimentos que despertam você e o seu metabolismo, proporcionando calma e sensação de saciedade. Saboreie uma laranja, uma maçã ou uma banana. Resgate o mingau de aveia ou o musli sem açúcar. Todos são ricos em fibras e dão muita energia.

Se a rotina estiver estressante, use grãos integrais, leguminosas, aves, fru tos do mar, produtos à base de soja, ovos e sementes de gergelim e girassol. Evite alimentos refinados (ricos em açúcares) e a carne vermelha (cuja digestão é mais difícil). Em pouco tempo, você verá a diferença.

Para manter o pique depois do almoço deixe de lado os carboidratos e priorize o consumo de proteínas. O ideal é variar a fonte a cada dia (carne, frango, peixe, omelete, entre outras), para obter um leque maior de nutrientes.

Para ter uma boa noite de sono inclua na dieta fontes ricas em cálcio (dá sono) e magnésio (relaxante muscular). Boas pedidas são o leite, as nozes, a cenoura, o peixe e os demais frutos do mar.

Espero que, de agora em diante, refeição nenhuma atrapalhe sua rotina. E, muito menos, sua vida amorosa.

... corantes e aditivos. Usar ou não?

Os alimentos industrializados são práticos. Apesar disso, muitos contêm ingredientes que fazem mal à saúde. Para evitar transtornos, siga as dicas do nutrólogo Edson Credidio, diretor da Associação Brasileira de Nutrologia, em São Paulo

1 - Dê preferência aos industrializados de fabricantes confiáveis e com muitos anos no mercado. Marcas desconhecidas, apesar de mais baratas, trazem risco à saúde.

2 - Fique esperta com a sua alimentação, pois corantes e aditivos - tanto artificiais como naturais - podem causar alergias cutâneas e respiratórias.

3 - Só consuma itens com corantes artificiais quando estiver fora de casa. Caso não tenha outra opção, procure saber a procedência e se as formulações são conhecidas, pois se houver alguma reação alérgica o médico intervirá com mais facilidade.

5 - Procure nas embalagens o corante que foi empregado e saiba qual é a Ingestão Diária Aceitável(IDA) de cada um consultando o site da Anvisa (www.anvisa.org.br).

6 - Opte somente pelo que é natural, incluindo itens conhecidos como a canela, o cravo, o colorau, a fava de baunilha, para evitar problemas alérgicos.

7 - Evite tudo que tiver corante especificado na embalagem, se for alérgico ou apresentar alguma alteração cutânea ou respiratória.

8 - Adquira só industrializados com o selo de qualidade. Ele é a certeza de saúde para a sua família.

9 - Tome refrigerante apenas uma vez por semana. Nos outros dias, prefira os sucos naturais.

10 - Experimente bater o iogurte com as frutas da estação. Assim você obterá mais vitaminas e nutrientes, e sem corantes e aditivos.

11 - Inclua ingredientes naturais às suas refeições, pois eles são inigualáveis nos fatores qualidade, salubridade e sabor.

O bom das ervas

Elas podem ser ao natural e secas para fazer chás, em gotas ou em pó. Mais importante do que a forma da apresentação são suas funções. Veja as respostas de duas nutricionistas especialistas em fitoterapia






qualidade de vida
O bom das ervas
Elas podem ser ao natural e secas para fazer chás, em gotas ou em pó. Mais importante do que a forma da apresentação são suas funções. Veja as respostas de duas nutricionistas especialistas em fitoterapia

Perguntas genéricas e específicas podem falar muito sobre seu o emagrecimento. No primeiro bloco, estão as respondidas pela nutricionista Carolina Rocha, especialista em nutrição esportiva, de Curitiba, PR:

Os chás, em geral, emagrecem?
Existem algumas plantas que dentre seus princípios ativos apresentam ação anorexígena (aquela que diminui o apetite). Essas ajudam. Outras não.

Os fitoterápicos foram os primeiros remédios da humanidade. Como distinguir entre um bom e um mau?
Desde 1978 a Organização Mundial de Saúde (OMS) vem incentivando o uso da fitoterapia como uma possibilidade terapêutica. É fundamental lembrar que um fitoterápico é um medicamento alopático como qualquer outro prescrito pelo seu médico.

O que é quitosana?
É um produto natural (não é medicamento) retirado das cascas de crustáceos, como caranguejo, camarão e lagosta. Ela é uma substância quimicamente similar à celulose, uma fibra de plantas. Tem quase as mesmas propriedades das fibras, porém possui a habilidade de atrair a gordura e a convertê-la numa forma em que o corpo humano não a absorve. Ligada a ela, a quitosana não entra na corrente sangüínea. Auxilia na redução da absorção de gordura e colesterol. Seu consumo deve estar associado a uma dieta equilibrada e hábitos de vida saudáveis.

Quando foram descobertas as qualidades do sene?
Sua principal ação é atividade laxativa e catártica (eliminação de grande quantidade de água não absorvida do intestino), sendo indicado para facilitar a evacuação. O sene não deve ser utilizado por meio de chás, com o objetivo de emagrecimento, pois, de tal forma, não temos o controle da dose e a concentração precisa dos seus componentes. Um dos efeitos colaterais é a diarréia intensa. É contra-indicado durante a gravidez, para idosos e crianças. O uso do sene deve ser com orientação médica.

A cáscara sagrada auxilia no emagrecimento?
Sim, trata-se de uma planta com excelentes propriedades medicinais. A principal função da cáscara-sagrada é corrigir os problemas intestinais, com a grande vantagem de não provocar cólicas nem diarréia. Ela não exerce apenas uma ação laxativa, mas restabelece o tônus natural do cólon. Dentre as contra-indicações estão constipação crônica, gravidez, lactação, estados inflamatórios do intestino, obstrução intestinal e no caso de desidratação severa. Crianças abaixo de 10 anos devem evitar o uso. A prescrição é feita, em geral, por médico ou um especialista abalizado.

A seguir, as respostas da nutricionista Vanderli Marchiori, professora da disciplina de Fitoterapia do Centro Valéria Paschoal de Ensino (CVPE), em São Paulo, e da Associação Argentina de Fitomedicina.

Tomar água quente faz bem à saúde? É verdade que ela “lava” o corpo por dentro? Isso acontece também quando tomamos infusões?
Sim, faz bem quando consumida morna para não agredir a parede do estômago. Ela estimula o funcionamento da musculatura lisa do intestino e assim facilita a evacuação. Antes disso já conseguiu melhorar a hidratação das células. Ou seja, certos chás fazem o mesmo.

Quais os problemas de perder peso de maneira errada?
Isso induz, por vezes, à perda de massa muscular ou até à desnutrição severa. Um emagrecimento correto pode ser realizado com dietas que diminuem as calorias, mas permitem comer tudo o que é saudável. Desde que haja orientação individualizada e a mudança dos hábitos que causaram o excesso de peso.

Deve-se tomar os suplementos alimentares sempre com indicação médica?
Com acompanhamento de um profissional capacitado. Atualmente pode ser um médico ou nutricionista especializado em fitoterapia. O dietista prescreve plantas medicinais como complemento dos planos alimentares, desde que os vegetais não sejam de indicação médica exclusiva.

A fibra de maracujá contribui para afinar?
Sim, porque ela modula, ou seja, regula a glicemia e isso impede a formação de gordura, principalmente aquela perigosa acumulada no abdômen. Mas preste atenção: auxilia na redução da probabilidade de formação e não reduz a já existente. Não há contra-indicações e pode ser usada com frutas ou iogurtes entre as refeições principais.

"O chá verde acelera o metabolismo e a queima de gorduras. Isso ajuda a reduzir o peso"
VANDERLI MARCHIORI, NUTRICIONISTA

Sedentarismo é coisa do passado

O excesso de afazeres e o conforto da vida moderna ajudam a abandonar os exercícios. Para o seu próprio bem, não faça isso!

por Karina Fusco



Por todos os lados ouve-se falar dos males que o sedentarismo pode trazer à saúde. Em uma consulta médica, no trabalho e até com os vizinhos e amigos sempre tem alguém defendendo a necessidade de praticar algum exercício. O sedentarismo é caracterizado pela ausência ou a grande diminuição de atividade física na vida das pessoas. Isso não se refere apenas a quem não pratica nenhuma modalidade de exercício físico, mas também àqueles que gastam pouquíssimas calorias com atividades ocupacionais.

Ou seja, pega o carro para ir à padaria na esquina; no trabalho não abre mão do elevador até para subir ou descer apenas um andar; senta no sofá para assistir à televisão e dali não levanta até a hora de ir para a cama... porque tem o controle remoto na mão; já deixa o telefone sem fio a seu lado para não precisar levantar quando ele tocar. Para exorcizar esta que já é considerada uma das doenças do milênio é preciso mudar de comportamento: abrir mão de um pouco do conforto, arregaçar as mangas e ir à luta. Quase literalmente: todo movimento é um tipo de luta contra a preguiça.

"Caminhar, pedalar, nadar, fazer musculação com pesos e até jogar futebol colaboram para combater o mal"


De acordo com o cardiologista José Kawazoe Lazzoli, especialista em Medicina do Esporte pela Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME), para perder o rótulo de sedentário é preciso praticar alguma modalidade pelo menos três vezes por semana, durante 20 minutos a cada vez. “O que define que uma pessoa se divorcie desse grupo é a regularidade na prática de exercícios”, afirma.

Deixe de lado a lei do menor esforço
Especialistas de centros de estudos americanos dizem que é necessário eliminar, no mínimo, 2.200 calorias por semana em atividades físicas para deixar de ser um indivíduo sedentário. Se a ordem é gastar energia, existem muitas alternativas. “Caminhar, pedalar, nadar, fazer ginástica e musculação com pesos e até o velho futebol são propostas válidas para combater esse mal e melhorar a qualidade de vida, de acordo com as possibilidades ou conveniências de cada um”, aponta Junior Brandão, professor da Academia Bio Ritmo Interlagos, de São Paulo.

Segundo ele, independente da idade, é preciso considerar a satisfação de cada pessoa em relação ao movimento. Isso, na prática, significa fazer algo que traga prazer e que não seja um tormento. “O American College of Sports Medicine (ACSM) propõe que o ideal para se obter um condicionamento físico razoável é praticar uma modalidade no mínimo três vezes por semana”, diz.

As conseqüências de uma vida estática
A (quase) imobilidade traz diversas conseqüências ao funcionamento do organismo. Entre os problemas associados a uma vida estática estão a obesidade e, além dela, doenças como diabetes, hipertensão arterial e aumento do colesterol.

O cardiologista José Kawazoe Lazzoli explica que essa realidade da vida moderna reduz a capacidade funcional, ou seja, a pessoa perde parte da habilidade de desempenhar as tarefas do dia-a-dia que envolvam qualquer grau de atividade física.

Além disso, também predispõe a pessoa a diversas doenças, tanto cardiovasculares, metabólicas, pulmonares quanto alguns tipos de câncer”, alerta.

Para exercícios moderados, como a caminhada, dificilmente o médico vai impor restrições, mas no caso de atividades mais intensas, como a corrida ou a natação, o sinal verde para deixar o sedentarismo no passado deve partir do especialista, que geralmente leva em consideração exames clínicos, laboratoriais e o teste ergométrico. Segundo o cardiologista, o ideal é submeter-se a uma avaliação clínica, com um especialista em Medicina do Esporte, antes de dar o primeiro passo.

Dá para mudar no dia-a-dia
Se você não estiver estimulada a entrar numa academia, isso não é desculpa para continuar levando uma vida sedentária. Veja as atitudes que podem ser tomadas:

• Sempre que precisar subir ou descer poucos andares, deixe o elevador de lado e utilize a escada;
• No shopping, também dê preferência aos degraus para subir e descer em vez de optar por escadas rolantes e elevadores;
• Não hesite em deixar o carro na garagem e vá a pé ao supermercado, à padaria e ao açougue, que são próximos de casa;
• Se a escola de seu filho está nas proximidades da sua casa, saia um pouco mais cedo e vá levá-lo e buscá-lo a pé;
• Estacione o carro um pouco mais longe de onde você vai e aproveite para fazer uma pequena caminhada a pé até o seu destino;
• Em casa, fique longe do controle remoto e toda vez que quiser mudar o canal da televisão caminhe até ela.


“Isso aumenta a segurança da prática esportiva e fornece subsídios para a prescrição dos exercícios”, afirma. Quando a pessoa está acima do peso, o acompanhamento de um especialista é ainda mais importante. “Para quem apresenta o peso maior do que o correto é indispensável a consulta prévia com um médico, para que ele aponte possíveis restrições à atividade física”, asssegura o professor Junior Brandão, da Bio Ritmo.

Mudanças perceptíveis a curto prazo
Basta levar a sério o objetivo de se exercitar que em pouco tempo o organismo vai mostrar as mudanças. Segundo o médico José Lazzoli, fisiologicamente há uma série de adaptações do organismo de quem passa a fazer uma atividade física. “O ponto-chave é a regularidade”, ressalta. Ele explica o que ocorre na área cardiovascular, por exemplo.

8 motivos para você beber mais água

Ela é sinônimo de vida – não é à toa que uma das grandes preocupações do momento é a preservação desse líquido cada dia mais precioso. Economizar água é palavra de ordem da nossa era. Só não vale para um caso: hidratar seu corpo. Esta reportagem vai convencê-la a virar mais um copo já!
por Kátia Cardoso


A Terra é conhecida como planeta água, tamanha a quantidade desse recurso natural, que ocupa cerca de 70% da sua área. O incrível é que nós também somos formadas por esse líquido na mesma proporção. “A água tem muitas funções no organismo, como manter nossa temperatura e irrigar tecidos”, diz a nutricionista paulistana Luciana Setaro, mestre em nutrição pela Universidade de São Paulo e doutoranda em ciência dos alimentos. Um tecido bem irrigado significa, na prática, pele e cabelo maravilhosos. Para ajudá-la a manter a corpo e a saúde em dia, destacamos oito motivos que fazem da água uma das suas melhores amigas. Veja nas próximas páginas e refresque-se!

1 - facilita a digestãoA água ajuda na formação de enzimas (substâncias que facilitam as reações químicas no organismo) e também da saliva e do suco gástrico, que atuam na digestão.

2 - combate o inchaçoSem uma hidratação adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar às células e, conseqüentemente, na pele e nas extremidades como cabelo e unhas. Por outro lado, bem hidratada, sua pele fica bonita e seu cabelo e unhas fortes. Além disso, com uma boa irrigação, o organismo não retém sódio – responsável pelo inchaço.

3 - reduz infecções
Ao se manter hidratada, você assegura que seu corpo será bem nutrido pelo sangue. É ele também que transporta minerais, como o ferro – importante para fortalecer as defesas do organismo.

4 - regula a temperatura
Por meio da transpiração, a água evita que o organismo entre em colapso com alterações bruscas de temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente.

5 - turbina a performance na malhação
O melhor desempenho em atividades físicas ocorre porque as fibras musculares “ficam azeitadas”, deslizando com mais facilidade, o que reduz o risco de cãibras e de contusões.

6 - desintoxica e previne a celulite
Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor. Por dia, eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água na transpiração. Se não houver hidratação suficiente, esse processo – e a sua saúde! – fica comprometido. A água amolece as fezes, facilitando a eliminação delas. Todo esse conjunto, aliado à melhora na circulação sanguínea, acaba prevenindo o aparecimento de celulite.

7 - ajuda a emagrecerIsso acontece principalmente quando ela é consumida junto com fibras solúveis, encontradas, por exemplo, nas frutas e na aveia. Em contato com a água, as fibras incham como uma esponja e dão sensação de saciedade. A água também pode “enganar” temporariamente o estômago com sua presença, mas, como ela não sofre digestão e absorção, essa sensação passa rapidamente e a fome reaparece.

8 - melhora a absorção dos nutrientesVale lembrar que é o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para as células, alimentando-as. E só uma hidratação adequada garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes. Além disso, para serem absorvidos, eles precisam da água. É o caso das vitaminas C e do complexo B, que reforçam nossas defesas.

Personalidade saudável

O caminho seguro para o emagrecimento passa longe de dietas malucas, o corte de um grupo inteiro de alimentos, o vício pelos produtos diet e light... A grande sacada é usar o bom senso na hora de escolher o que consumir

por Lucilia Diniz



Começo esse artigo repetindo o óbvio: a boa alimentação passa pela escolha de alimentos frescos e saudáveis. O caminho é privilegiar verduras, hortaliças, fontes de proteína magra, peixes,
cogumelos, ervas, temperos e tudo aquilo com alto teor nutritivo e baixa densidade energética. Também é importante que o prato seja saboroso - e colorido - para agradar corpo e alma.

Pena que tantas pessoas ainda não consigam entender o óbvio. Afinal, só vejo crescer o número de homens e mulheres se comportando de maneira esquisita com o que consomem. E não estou me referindo aos grandes distúrbios, como compulsão alimentar, anorexia e bulimia nervosa. Falo de pequenas esquisitices mesmo. Comportamentos aparentemente inocentes, mas que transformam qualquer tentativa de perder peso em tormento. Vamos listá-las:

Paranóia com grupos alimentares
tem gente que "rompe relações" com grupos inteiros de alimentos. Os principais desafetos são os carboidratos, as gorduras e a frutose. Pessoas assim até reconhecem que não estão adotando a melhor estratégia para emagrecer. Mas querem - por que querem... - dar um "up" na auto-estima para, depois, "levar a dieta a sério". Geralmente não funciona. Pior é quando engorda mais ainda.

Truculência com a fome
muitas pessoas têm certeza que podem "dobrar" o apetite na marra? Confiam apenas na força de vontade. Como se determinação bastasse para vencer a biologia do corpo. Parecem crianças querendo ficar dez minutos debaixo d'água. Já vi várias delas com esse tipo de "autoconfiança" serem derrotadas na madrugada por um sanduíche de feijão e azeite. Depois, choram como bebês.
Luto pelo prato predileto - esse tipo é o mais triste. Refiro-me àquelas mulheres que mal começam uma dieta e já choram a falta do "falecido". Simplesmente não aceitam moderar o consumo do prato preferido com medo de perder a própria identidade. Para elas, é sempre tudo ou nada. Coitados dos maridos...

Obsessão por calorias
há quem vá ao supermercado só para fazer contas. Gente que só sabe olhar para o valor calórico das porções e se esquece de todo o resto. O orgulho nunca está no cuidado com o corpo, mas nas contas. Estão preocupadas em fechar o dia com 1.800 calorias do que fechar o botão da calça. Se você gosta de fazer contas, há outras mais importantes. Procure comer o que faz bem e esqueça os cálculos.

Fanatismo por diet e light
por incrível que pareça, há quem ainda pense que alimentos diet e light podem ser consumidos livremente. Mas o pior são os indivíduos que passam a tarde com um pote de sorvete light no colo assistindo à tevê e depois vêm reclamar comigo que não emagreceram.

Ódio por vegetais
essa neurose acomete principalmente os homens. Muitos querem perder peso, porém não podem nem ouvir falar em legumes e verduras. Aceitam reduzir gordura e carboidrato, mas sentem pânico diante de uma salada. Acham que "quem come mato é gado." Assim fica difícil!

TOC por nutrientes
já essa mania, mais típica entre as mulheres, tem crescido a cada dia. Muitas aprenderam a citar nutrientes badalados em conversas - como carboidratos complexos, licopeno e ômega-3. Só que não têm a menor idéia do que estão falando, muito menos como esses nutrientes funcionam no organismo. Portanto, "não basta ouvir o galo cantar. É preciso entrar no coro". Ou seja, aprofundar e comparar fontes. Para terminar, deixo um conselho. Não perca seu tempo com neuroses do tipo Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC). Para emagrecer, vá atrás de qualidade, pesquise, se informe. Assim você não perde tempo. E muito menos a auto-estima.